Hvad er de centrale elementer i kvinders vgttrning?
De centrale elementer i women s vgttrning er for det meste de samme elementer, der er afgrende for mnd. Vgttrning bruger frie vgte eller maskiner til at udvikle styrke, strrelse, eller definition af skeletmuskulatur at ge fitness, sundhed, eller udseende. Vgte skal vre tunge nok, at kun seks til 12 gentagelser af velsen kan udfres p et tidspunkt, men ikke s tungt, at det er umuligt at bruge en ordentlig form, nr de udfrer velsen. Brug udfordrende vgte vil forrsage muskelfibre til at vokse og tilpasse sig til stress af uddannelse, ge styrke og lean muskelmasse. Det er en almindelig misforstelse, at women s vgttrning vil forrsage kvinder til at vokse store, voluminse muskler som mnd. Selv musklerne i mnd og kvinder er stort set de samme strukturelt, de reagerer p vgttrning anderledes. Mnd har hjere niveauer af testosteron, der forrsager muskler til at tilpasse sig vgttrning ved at dyrke svel strre som strkere. Women s hormonniveau forhindrer musklerne i at f alt for store. Snarere vil lean muskelmasse ges, mens opholder sig relativt lille og kompakt, at skabe en slankere udseende p niveau med huden. En anden misforstelse er, at kvinder skal udfre forskellige velser end mnd burde. Mange kvinder har en tendens til at hlde mod hjerte-kar-trning i stedet for vgttrning. Selv om hjerte-kar-trning har mange fordele, herunder stigende udholdenhed og den samlede fitness, women s vgttrning vil hjlpe med fedt tab, fordi jo mere muskelmasse en kvinde har, jo flere kalorier brnder hun hver dag. Women s vgttrning vil hjlpe ge forholdet mellem lean til fedtmasse, hvilket fedtdepoter til at skrumpe, efterhnden som flere kalorier er brndt. Derudover metabolismen forbliver forhjet efter en vgttrning trning i cirka 12 til 24 timer. Dette afterburn ? effekt er ikke til stede efter en hjerte-kar-trning, medmindre det er meget intens og suppleanter hj intensitet og lav intensitet mellemrum. Selv om det er rigtigt, at den gennemsnitlige kvinde ikke er s strk som den gennemsnitlige mand, kan hun stadig udfre velser, at mnd bruger mens vgttrning. Ved starten styrketrning, kan nogle kvinder ikke vre i stand til at udfre, for eksempel en push-up. Med ndringer i form, kan en kvinde udfre en push-up ved at hvile sine kn p gulvet i frste omgang, arbejder op styrke over uger eller mneder, fr hun kan udfre en push-up med terne hvilende p gulvet. Hun kan og skal udfre de samme velser som mnd, men kan vre ndvendigt at ndre form, i frste omgang.Relaterede Sundhed Artikler