Hvad er de bedste yoga bolden velser?
Yoga bold velser kan hjlpe en person forbedre hendes balance, core styrke og fleksibilitet. Standard velser ssom armbjninger og sit-ups kan gres p en yoga bold, omdanne dem til velser, der arbejder mange muskler grupper i kroppen. En yoga bold, ogs kendt som en fitness bold eller stabilitet bold, er egnet for folk, der ikke har meget plads i deres hjem for trningsudstyr. Yoga bold velser er ogs velegnet til en person, der er lige begyndt en velse rutine. Den grundlggende sidde op eller stykket kan vendes til en yoga bold velse. En person br sidde p bolden med lrene parallelt med gulvet og kn hofte bredde fra hinanden. Han br starte oprejst, med korslagte arme over brystet, og derefter lne lidt tilbage, stramning hans mavemuskler og holde i tre vejrtrkninger. S hun skulle rette op igen, ved hjlp af mavemusklerne til at bevge sig. En variant af sit-up indebrer liggende p midten eller nederste del af ryggen p toppen af bolden med fdderne skulder bredde fra hinanden og hnderne bag hovedet. En person skal derefter sidde op ved hjlp af mavemusklerne og pas p ikke at trkke eller belaste nakken. Stykket kan gres endnu mere udfordrende ved at lfte det ene ben op fra gulvet som en person stter sig op. Andre yoga bold velser omfatter variationer p flles push-up. En person br ligge p bolden p maven, skal du placere hndfladerne fladt p gulvet, og derefter g selv op, indtil bolden er under hendes lr. For mere af en udfordring, kan han placere bolden under hans kalve eller ankler. Derefter br han engagere sine mavemuskler, trkke dem mod bagsiden da han bjer albuer, snke overkroppen mod gulvet. Den nederste position skal holdes i flere sekunder. S hun burde unbend albuerne og lfte hendes krop tilbage op i en lige planke. En person kan ogs gre flere yoga bold velser, der involverer squats. En type af yoga ball squat indebrer stende med kuglen mellem en vg og lnden. Poterne skal vre hip bredde fra hinanden og hnderne placeret p hoften. Den person skal langsomt bje knene, hug ned og bringe bolden ned ad vggen med hende. Han br langsomt st igen, og srg for at holde bolden mod ryggen og vggen. En anden squat involverer lfte bolden over hovedet, mens bje knene. Den person skal holde squat i et sekund eller to og derefter langsomt rette op, holde bolden over hendes hoved.Relaterede Sundhed Artikler