| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for toning Abs?

Mange mennesker, der anses fit og tonet stadig bre ekstra vgt p deres abdominale omrder, og dette kunne vre en generel slaphed eller i former, som mange mennesker kalder krlighed hndtag, reservedele dk eller pooches. Mange mnd og kvinder strber efter at have flade maver og tonede mavemuskler, men det kan vre en vanskelig proces at opn de nskede resultater. Det strste problem er, at mange mennesker har strke mavemuskler, men de er dkket op af fedt og overvgt. Men med en reduceret kalorieindhold kost og specifik trning designet til at mlrette det korrekte omrde, er toning abs muligt. De bedste velser for toning abs fokus p tre hovedomrder:. Den vre abs, nedre mavemuskler og obliques De vre abs er placeret over naval og bruges, nr du lfter hovedet, nakke og skuldre i en grundlggende stykket. De fleste velser for toning abs p dette omrde er forskellige versioner af sit-up. Den grundlggende sidde-up begynder ved at ligge med forsiden opad p jorden, med bjede kn og fdderne fladt p jorden. Hnderne er placeret bag hovedet eller holdes tt til forsiden af kroppen, og den velse bestr af sidder op ved at bringe hovedet s tt p knene som muligt. Andre variationer omfatter kn-in-the-air sit-up, vride sit-ups og vrid-the-kn-in-the-air sidde-up. Nedre mavemuskler ligger under den flde og er en af mest brug for kerne muskelgrupper, fordi de typisk understtter ryggen og rygsjlen. Disse ogs er nogle af de mest vanskelige ab muskelgrupper til tone. Toning abs p dette omrde sdvanligvis indeholder velser udfres ved at lfte og snke benene, og mange Pilates trning udnytte dem. Et eksempel p denne type velse er, nr en mand ligger fladt p ryggen, med benene forlnget lige, og derefter langsomt hver benene fra jorden i en opadgende bevgelse, indtil hans fodsler er over hans hofter. Han derefter langsomt snker benene nedad "men doesn t lad dem rre gulvet " og derefter gentager den opadgende bevgelse. obliques er vertikale muskler placeret p siderne af taljen og er de muskler, der bestemmer, hvor slank den talje vises. De har ofte er de mest let tonet mavemusklerne og kan give de hurtigste synlige resultater. Toning abs p dette omrde omfatter normalt velser gres fra liggende p siden. Et eksempel er den skr stykket, som begynder i lejet-on-the-sideleje, med bjede kn, en hnd p taljen og dels bag hovedet. Den person simpelthen lfter sit hoved og kn sammen i n bevgelse, og gentager derefter bevgelse i en serie af gentagelser.

Relaterede Sundhed Artikler