Hvad er de bedste velser for spinal stenose?
Spinal stenose er en tilstand, hvor en persona s rygmarvskanalen indsnvres. Denne betingelse, som ofte udvikler sig i ldre mennesker, forrsager kompression af rygmarv og nerver i omrdet. Udver can t helbrede spinal stenose, men det kan medvirke til at ge fleksibiliteten og styrke ryggen. Udfrelse af velser for spinal stenose kan ogs medvirke til at ge en persona s vifte af bevgelse og stabilitet. Udver kan vre vigtigt for at opretholde evnen til at g som tilstanden forvrres. Der findes mange typer af styrke velser for spinal stenose patienter. Styrke velser kan anvendes til at forbedre muskeltonus og gre det abdominale omrde strkere, hvilket kan medvirke til at stabilisere rygsjlen. Styrkelse af benmusklerne kan gre ved hjlp af korrekt krop mekanik lettere, nr lft og bjning. Dette kan forbedre den generelle ryg sundhed og bidrage til at forebygge skader, der kunne gre stenose smerter vrre. Curls er blandt de bedste styrke velser for spinal stenose. For at udfre dem, en person ligger p ryggen og placerer sine arme ud til sine sider. Han bjer knene bare lidt og presser ryggen fladt mod gulvet under ham. Den trnende derefter lfter hovedet fra gulvet, efterfulgt af skulderbladene. Nr hans skulderblade er fra gulvet, han holder denne position i nogle f sekunder fr han vendte tilbage til startpositionen og gentage velsen flere gange. En anden styrke velse for spinal stenose er stammen raise. For at udfre denne velse, en person ligger med forsiden nedad p gulvet, med armene ned langs siden. Han strammer sine balde muskler og rejser bde hans hoved og skuldre op fra jorden. Motionsindretningen formodes at stoppe nr han ikke kan bevge sig op lnger uden ubehag, forbliver i denne position i et par sekunder. Han vender derefter tilbage til startpositionen og gentager velsen flere gange. Fleksibilitet velser hjlpe stenose patienter ophold mobil og fleksibel. Med hjere fleksibilitet, en persona s rygsjlen kan bevge sig som det skal, og der er mindre sandsynlighed for, at presset p leddene vil forrsage skade. Strkker skal udfres med langsomme bevgelser og uden hoppende. En af de bedste fleksibilitet velser for spinal stenose er forstrkning stretch. For at udfre det, en person ligger fladt p ryggen og rejser en af hans ben. Mens du holder p bagsiden af hvede lr med hnderne, exerciser retter hans kn, indtil han fler et strk i hans lr. Han holder strkket i cirka 20 sekunder fr han vendte tilbage til udgangspositionen. En exerciser kan udfre denne strkning et par gange p hvert ben. En stende baglns bend er en anden fleksibilitet velse for spinal stenose. For at udfre det, exerciser str med ryggen lige og sine hnder p hans hofter. Han bjer bagover, indtil han fler en blid strk, og pas p ikke at falde over. Han forbliver i denne strakt position i cirka fem sekunder fr han vendte tilbage til startpositionen og gentage strkket et par gange. Selvom motion er generelt godt for patienter med denne tilstand, br de ikke begynde at udve uden at sge en lge? s godkendelse frst. Hvis motion forrsager smerte, br exerciser stoppe og lade en lge vide. Under disse trin kan hjlpe exerciser undg skader.Relaterede Sundhed Artikler