| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for rotator cuff musklerne?

Der er en rkke grunde til at overveje velser for rotator cuff muskler, og der er et par rotator cuff velser at vlge imellem. De primre fordele ved motion rotator cuff muskler er, at de giver sttte og stabilitet p skulderen. De kan ogs vre vigtigt for nogen, der har haft en skulderskade, ssom en rotator cuff tre. De bedste velser for rotator cuff musklerne involverer at bruge lette vgte til at udfre specifikke roterende bevgelser med armene for at mlrette disse sm muskler i skuldrene. rotator cuff muskler er et lille st af fire muskler i skulderen. De hjlper til at beskytte og stabilisere skulderen bold-and-socket joint. Musklerne er s lille, at det normalt er ndvendigt at lfte relativt sm mngder af vgt, specielt frste gang, at en atlet udfrer disse velser. Det er ogs vigtigt at holde sig inden for en komfortabel vifte af bevgelse, fordi enhver smerter i skulderen kan indikere en usund belastning af rotator cuff musklerne. At sikre, at bevgelserne er langsomme og stt ogs er afgrende. De fleste af de velser, der giver en direkte fordel for rotator cuff musklerne medfrer en rotation i skulderleddet. En sdan velse er en ekstern rotator ved hjlp af kn for sttte. Denne velse krver en atlet til at sidde p en vgt bnk med den ene fod solidt plantet p jorden. Det andet ben vil blive bjet og foden er p bnken. Vinklen p knet br vre sdan, at atleten kan hvile hans eller hendes albue p knet og samtidig holde overarmen parallelt med gulvet. atletens krop skal vende knet, og han eller hun skal have en lys hndvgt. Atleten skal bje albuen i en 90 graders vinkel og hvile armen p knet med bde den vre arm og underarm parallelt med gulvet. Atleten roterer derefter underarmen opad for at hve dumbbell mod loftet, indtil underarmene er vinkelret p gulvet. Overarmen vil have roteret, men forbliver parallelt med gulvet. Atleten snker vgten tilbage til den oprindelige position for at fuldfre velsen. En anden vrdifuld velse, der gavner de rotator cuff musklerne kaldes stottet eksterne rotator. Denne velse krver ogs atlet til at sidde p en bnk, men denne gang han eller hun vil placere begge fdder solidt p gulvet. Det er bedst at bruge en bnkpres bnk, fordi nglen til denne velse er at hvile overarmen p en vgtstang p samme mde, at atleten er placeret overarmen p knet i den foregende velse. Bevgelsen af hndvgten til denne velse er den samme som for den eksterne rotator knet, men anvendelsen af vgtstang for sttte snarere end knet betyder, at den verste arm strkker sig til siden af kroppen i stedet for p forsiden. Dette skift giver en anderledes trning for rotator cuff muskler. En sidste skulder velse, der gavner de rotator manchetter er den sideliggende ekstern rotator. For at udfre denne velse, atleten ligger p hans eller hendes side med en sammenrullet hndklde under det hjeste af de to albuer. Den verste arm br vre imod atletens side, og underarmen vil vre lige ud foran og parallelt med gulvet. Holder en lys hndvgt, atleten roterer underarmen opad, indtil armen er vinkelret p gulvet, snker den tilbage til udgangspositionen. Den verste arm er ved siden af kroppen i denne velse, s det virker rotator cuff musklerne anderledes end de to foregende velser, selvom bevgelsen er igen meget ens.

Relaterede Sundhed Artikler