| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for lndesmerter?

velser for lndesmerter er som regel ganske let at gre, og mange af dem kan udfres i komfort og privatliv i ens eget hjem. Folk, der har skadet ryggen generelt brug for at begynde gendannelsesprocessen langsomt. En af de bedste ting, der kan gres til en lavere tilbage problem er at ligge p gulvet, p ryggen, med en eller to puder under bjede kn. Eller fdderne kan hvile enten p gulvet eller p en stol. Den valgte stilling skal vre den, der er mest behagelig for den tilskadekomne. Det skulle give nogle jeblikkelig lindring for de fleste mennesker, der lider med lavere gamle numre. De bedste velser for lndesmerter er generelt dem, der strkke og styrke ryg og mavemuskler. Styrkelse disse muskler kan hjlpe med at forhindre fremtidige rygproblemer opstr. Holde disse muskler strke, kan ogs hjlpe til at holde ens rygrad i den korrekte position, og bidrage til at opretholde en god kropsholdning. Mange fagfolk mener, at disse er centrale elementer i at hjlpe folk til at opretholde sunde, smerte-fri ryg. Forud for at deltage i velser for lndesmerter, nogle eksperter mener, at det er vigtigt for patienterne at varme op med let aerobisk aktivitet, ssom walking. For folk med disk problemer, dog kan dette ikke vre muligt eller anbefalede. Efter en kort opvarmningsperiode, kan patienterne deltage i en rkke forskellige velser, som vil hjlpe dem til at styrke ryggen. Populre velser for lndesmerter omfatter liggende liggende forstrkning stretch. Til at begynde denne velse, br en person ligge p ryggen p gulvet, med en vis form for bld sttte under den nedre ryg. Han kan derefter udvide sit venstre ben, med knet lige. Hv hjre kn, i hoften, s den peger opad. Mens du bruger begge hnder for at sttte det hjre lr, br exerciser glatte knet, og pege foden opad. Denne bevgelse br strkke bagsiden af lret, eller forstrkning. De motionister br holde denne stilling i mindst 30 sekunder, og gentage det to gange fr gentagelse det med det andet ben. En anden populr velse kaldes katten stretch. Mens p hnder og kn p gulvet, holde hnderne under skuldrene og knene under hofterne. Lad hovedet falde nedad, mens tucking hofterne under og hve midten af ryggen s hjt som muligt. Forsge at skabe en gradvis kurve af ryggen mod loftet. Hold stillingen i cirka fem sekunder, og derefter gentage ti gange langsomt.

Relaterede Sundhed Artikler