Hvad er de bedste velser for knsmerter?
De bedste velser for smerter i knet styrke muskler og ledbnd, der sttter knet, og samtidig minimere vgten lagt p knet. velser for smerter i knet kan praktiseres liggende, siddende eller stende. Ingen tilbehr er ndvendige for disse velser, bortset fra en stol og en vg at lne sig op af. Korrekt diagnose af rsagen til smerter i knet vil identificere den bedste type af velser. Alvorlige komplikationer kan opst fra nogle rsager til smerter i knet, hvis de er venstre ubehandlet. Konsultere en lge, inden du forsger nogen velse er tilrdeligt. Den frste rkke velser for smerter i knet er afsluttet liggende p ryggen. Det ene ben er bjet med foden hvilende p gulvet, og det andet ben holdes lige og p jorden. Det bjede ben glider ned, strkke benmusklerne, indtil begge ben er parallelle. Denne holdes i fem til ti sekunder og gentages fem til otte gange p hvert ben. Den nste velse er frdig, mens om p siden, hvilende p albuen. Det ene ben hviler p gulvet. Det andet ben er hvet, udver lgmuskel, og opbevaredes i fem til ti sekunder. Dette gentages fem til ti gange fr du skifter til det andet ben. at udve kn, mens du sidder, er den ene fod langsomt lftet indtil benet er lige og holdes i ti sekunder. Derefter knet bjes, indtil foden er omkring halvvejs tilbage til gulvet og holdt i yderligere ti sekunder. Dette gentages fem til ti gange fr du skifter til det andet ben. anden siddende velse for knsmerter foregr p gulvet. Det ene ben er bjet, mens den anden forbliver fladt p gulvet. Foden af den bjede ben krydser over de lige ben. Torsoen er snoet en smule i retning af den bjede ben, som strkker enden og vre lrmuskler. Denne holdning er tilbageholdt i fem til ti sekunder, fr du skifter til den anden side og bje det andet ben. Knet kan udnyttes, mens stende ved let bjning begge ben og hve den ene fod fra jorden. Knet bjes, sledes at foden stiger bagud indtil kalven er parallelt med gulvet. Denne holdes i fem til ti sekunder og gentages fem til ti gange fr du skifter til det andet ben. at strkke kalv ligament mens stende, begge hnder er placeret p en vg i skulderhjde. Det ene ben er let bjet, og den anden er udstrakt diagonalt hen bag kroppen. Begge fdder forblive p gulvet. Armene bjes langsomt, s kroppen lner fremad og blidt strkker lgmusklen. Dette gentages fem til ti gange, fr du skifter til den anden side. Mlet med velser for smerter i knet er at styrke de omkringliggende muskler og lade ledbnd, brusk og knskallen til at helbrede. Visse velser sted stress p knet, og kan beskadige den yderligere. For eksempel klatring trappen, lb og benstrkker velser sted pres p knet. Vand aerobe velser er almindeligt ordineret som en alternativ velse for smerter i knet. Eftersom kroppen er lettere end vand, har de kn og andre led ikke bre s meget vgt. Trning i bryst-dybt vand reducerer trykket af kroppens vgt op til 75%, og led, muskler, ledbnd og brusk kan bevges med minimal stress.Relaterede Sundhed Artikler