Hvad er de bedste velser for fibromyalgi?
Mennesker med fibromyalgi ofte finde motion vanskelig p grund af smerter, men lgerne understreger, at motion ikke vil gre skade, og kan faktisk hjlpe med at lindre nogle symptomer p sygdommen. Lger generelt anbefale kardiovaskulre velser, udspnding og styrketrning. velser kan omfatte vandaerobic, yoga, vandre-og vgtlftning. Den bedste velse for fibromyalgi kommer ned til individuelle valg "hvis patienten nyder velsen, vil han holde gr det. velser, der ger puls, ssom jogging, cykling eller svmning, br ske ved en lav intensitet, isr i begyndelsen af en ny velse regime. En af de nemmeste velser for fibromyalgi er at g. Patienter br starte med korte ture og langsomt ge lngden af tiden. Tempoet i starten kan vre langsom, og g lidt, selv ned i indkrsel og tilbage, kan vre alt en patient kan gre for de frste par dage. Afstande kan langsomt steget over tid at opbygge hjerte-kar-styrke. Gture med en ven eller en hund kan vre en stor motiverende vrktj samt. varmt vand trningsprogrammer er ogs godt for fibromyalgi ramte. Vandet puder kroppen, og trne i varmt vand er lettere p systemet end svmning i en kold pool. Mange medborgercentre og sundhed klubber tilbyder nu varmt vand trning, ogs kaldet aqua-Cize, ? hvor instruktrer frer deltagerne gennem en rkke blide aerobe velser. Vandet giver modstand, og de velser kan gres p et individuelt tempo. En anden vsentlig bestanddel af velser for fibromyalgi relief er daglig strkning. Et program af stretching kan hjlpe med at reducere muskelstivhed, ge den samlede mobilitet og forbedre ilt flow til musklerne. Strkker kan ske hvor som helst uden nogen srligt udstyr. Yoga og tai chi er gode stilarter motion, der indarbejder stretching og langsomme bevgelser. Klasser kan findes p de fleste sundhed klubber eller endda p dvd'er til at bruge derhjemme. Styrketrning kan synes at producere mere muskelsmerter, men et let program kan hjlpe kroppen bliver strkere samlet. Den bedste fremgangsmde kan vre at frst fokusere p omrder, der ikke i jeblikket er i smerte. Hvis benmuskler er problemet, for eksempel kan der begynder med siddende bicep krller vre en god id. Eller hvis de vre krop mhed, hver ben at styrke quadriceps kunne vre et godt valg. velser kan gres med meget lette vgte eller bruge one s egen krop for resistens. Bare ti gentagelser hver dag kan ge muskelstyrke og kontrol. Enhver program af velser for fibromyalgi skal vre, frem for alt realistisk. Lger generelt anbefaler start s lille som det er ndvendigt, ogs selv om det er kun fem minutter om dagen. Fibromyalgi syge br g langsomt og lytte til deres krop, vel vidende at nogle dage vil de ikke vre i stand til at gre s meget. Etablering af en vane med motion vil i sidste ende fre til mere energi og mindre smerte.Relaterede Sundhed Artikler