Hvad er de bedste velser for Tummy Udfladning?
Der er mange mave udfladning velser, der, nr de udfres regelmssigt, kan medvirke til at styrke maven og producere en trim, tonet midsection. Beslutte, hvilken af disse er de bedste mave udfladning velser afhnger ofte individual s workout stil. For dem, der foretrkker at udve alene og uden brug af srligt udstyr, en variant af den flles stykket kan vre den bedste lsning. Motionister, der nyder at bruge motionsudstyr kan begunstige vgtede side bjninger, mens dem, der foretrkker at trne i en gruppe indstilling kan opleve, at en kerne-stramning Pilates klasse er det bedste valg. Cyklen stykket kan vre en srdeles effektiv mave udfladning velse for dem, der kan lide at arbejde ud solo. For at udfre dette trk, br exerciser l p ryggen med knene bjet og hendes fingre snret lst bag hendes hoved, og derefter hve skuldrene op fra gulvet, mens du trkker knene ind mod hendes bryst. Dernst skal hun udvide sit venstre ben og dreje hendes midsection, s hendes venstre albue nrmer sig hendes hjre kn. Hun skal derefter skifte side, trkke hendes venstre ben i og samtidig udvide sit hjre ben og dreje hendes midsection til venstre. Denne cyklus gentages cirka 20 gange, holde benet bevgelse vske og afslappet hals. De, der foretrkker at udfre deres mave udfladning velser ved hjlp af motionsudstyr kan nske at prve vgtede side bjninger. Til at begynde dette initiativ br exerciser st med fdderne spredt lidt fra hinanden og armene p hendes sider, holder en fem-til otte-pound dumbbell i hendes hjre hnd. Hun skal derefter placere sin venstre hnd p hendes hoved og bje fra hendes talje til hjre, som om at n hndvgt mod gulvet. Efter bjning flere inches, skal hun vende tilbage til startpositionen og gentag for i alt 15 gentagelser. Hun skal derefter skifte side, holder dumbbell i hendes venstre hnd og bjning til venstre. Som Pilates har til forml at styrke de centrale muskler, de fleste af sine bevgelser kan med tiden fre til en tonet midsection, hvilket gr det et godt valg for dem, der nsker at flade deres tummies i en gruppe milj. En af de mest effektive mave udfladning Pilates flytter er planken udgr. For at udfre dette trk, exerciser begynder p hendes mave, og derefter hver hendes krop, s hendes vgt hviler p hendes underarme og ter. Inddragelse hendes centrale muskler, skal hun s holde sin krop i en lige, stiv linje i mindst 30 sekunder, bygning til lngere perioder, som hun vokser sig strkere. Mens hver af disse velser effektivt kan fremme stramme mavemuskler, er det ndvendigt at fjerne overskydende kropsfedt for at opn en virkelig flad mave. Ud over at toning bevger sig, skal exerciser omfatte kalorie-brnding kardiovaskulre aktiviteter i hendes workout rutine, og br ogs kontrollere hendes daglige indtag af kalorier. Endelig br hun undg kulsyreholdige drikkevarer og gasproducerende fdevarer, da de kan fre til udspiling i maven omrdet.Relaterede Sundhed Artikler