| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tips til at hndtere panikanfald?

Panikanfald kan vre meget skrmmende og forstyrrende for ens liv, men en af de bedste mder at hndtere panikanfald, er at minde sig selv om, at panikanfald er kun et symptom, og at den ikke har kompetence til at forrsage faktisk skade. Ofte logisk rsonnement under et panikanfald er en af de bedste mder at stoppe den panik fra fremad. Nogle andre mder at hndtere panik angreb omfatter at tage dybe indndinger eller trkke vejret ind og ud af en papirpose, tlle baglns fra 100, lytter til nogle afslappende musik, eller ringe til en ven eller et familiemedlem for at blive beroliget. Et panikanfald er bare nervs systemets reaktion p overstimulering, det kan modregnes af en blge af adrenalin eller stress hormoner, der ikke ndvendigvis krver en skrmmende eller traumatisk begivenhed. De er ret almindelig, og forrsage symptomer ssom ndend og en hurtig hjertebanken, kvalme, og en fornemmelse af, at noget frygteligt er ved at ske. Selve angrebet kan faktisk ikke forrsage nogen skade p kroppen, s en af de bedste tips til hndtering af panikanfald, er at huske p, at simple kendsgerning. Nogle mennesker oplever, at ved at anerkende advarselstegn p en panik angreb, de er i stand til at tale sig ud af det og stoppe det i at opst. Endnu en af de bedste mder at hndtere panikanfald er at styre vejrtrkningen. Under et panikanfald, vil en persons vejrtrkning ofte bliver meget lavvandet, hvilket frer til hyperventilation. Dette kan stoppes ved at trkke vejret ind og ud af en papirpose. Hvis hyperventilation ikke sker, blot at ve nogle dybe diaphragmatic vejrtrkning kan hjlpe svaje angrebet. Nogle mennesker oplever, at tlle deres vejrtrkninger er nyttigt, eller bare tlle baglns. Snarere end at dvle ved skrmmende tanker, nr hndtere panikanfald, i stedet prve at fokusere opmrksomheden p noget andet. Lyt til musik, ringe til en ven, eller forsge at blive involveret i en aktivitet. Prv at fokusere p en afslappende billede, ssom en tropisk strand, eller tnke p en glad hukommelse. Ideen er at omdirigere opmrksomheden vk fra frygten for at f panik at stoppe. Nogle mennesker oplever, at den bedste mde at hndtere panikanfald er at forsge at forhindre dem gennem regelmssig motion, tale med en terapeut, og lre om andre angst management teknikker kan vre meget nyttig.

Relaterede Sundhed Artikler