Hvad er de bedste tips til Tone dit bryst?
Til tone brystet, uanset om mlet er masse-bygning eller blot get styrke og definition, krver tre komponenter. Frst en styrke-trning program, der inkorporerer velser, som vil ramme de forskellige fibre i pectoralis musklen er et must. For det andet, ordentlig ernring, der fremmer muskelvkst, isr post-workout, er af afgrende betydning. For det tredje er en balanceret cardio rutine at afrunde fedt-brnding indsats uden at ofre muskelvv strkt anbefales som en del af et samlet program til at tone dit bryst. De muskler, der vil blive arbejdet i lbet af et bryst-toning workout omfatter som det primre mover, Den pectoralis major-musklen, og i mindre grad, pectoralis minor, forreste del af skulderen, serratus anterior og triceps muskler. Som pectoralis major er vifteformet og har vre, midterste og nedre fibre, anbefales det at tone brystet at styrke alle disse fibre, som kan opns ved at variere vinklen af de udfrte opgaver. De vigtigste velser til at omfatte, er push-ups, bryst fluer og varierende maskine, dumbbell eller barbell presser, som alle kan udfres i en vinkel, som er skr, afvist, eller vinkelret i forhold til legemet. Disse velser skal vre afsluttet to gange om ugen for de bedste resultater. push-ups er en af de mest anbefalede velser for at opn forbedret muskeltonus. Disse kan udfres hvor som helst og ved positionering one s krop p en skrning med hnderne p en hvet flade, vandret med hnderne p gulvet, eller p et fald med fdder forhjede. Bryst fluer kan udfres ved at ligge p ryggen med varierende vinkler og bringe hndvgte sammen over brystet, eller ved at st og bruge et kabel maskine. Presser, hvor pectorals modtager skubbe sttte fra deltoids og triceps, skal udfres mod enden af den trning, hvis lille stabilisering er pkrvet, som i bnkpres og maskinoperatrer pressers. Bryst presser, hvor armene arbejder uafhngigt, ssom isolerede dumbbell presser, er de mest strkt anbefales. Disse krver bde stabilisering af skulderleddet og en get vifte af bevgelse i brystmuskler. Disse kan ogs gres p en skrning, tilbagegang, eller flad vinkel, og velser br ndres hver fjerde uge eller s for optimale resultater. Korrekt ernring betyder forbrugende nok kalorier, nemlig fra protein, for at sttte muskel udvikling, selv om mlet er at tone dit bryst, ikke at stte p strrelse. Mens henstillinger varierer, br alle, der leder til at stte p masse forbruge en til 1,25 gram protein pr pund kropsvgt dagligt. Protein behov er ikke helt s hj for grundlggende toning, men det er stadig vigtigt at forbruge protein efter en trning til brndstof muskel reparation ndvendig for at bygge styrke og definition. De generelle retningslinjer for post-workout protein forbrug er 20-30 gram for kvinder og 30-40 gram for mnd, ideelt br spises indenfor 60 minutter af trningen og i hurtig-fordjende former som valleprotein i pulverform. Tilstrkkelig motionsture er den sidste komponent er ndvendig for at tone dit bryst, da overskydende kropsfedt vil skjule musklen nedenunder. Dette arbejde kan udfres fr eller efter din styrketrning, mindst tre dage om ugen, men eksperter i stigende anbefale laver cardio efter en styrke trning for optimal fedtforbrnding. Det anbefales ogs, at varigheden af de cardio sessioner holdes kort, som i lbet af lngere varighed cardio trning, vil kroppen ofte begynde at tappe sit muskelvv til energi og brnde det op af interesse for at blive mere cardiovascularly effektiv. Mindre muskler betyder en lavere stofskifte, der over tid vil hindre fedt-brnding indsats. Som sdan, anbefaler eksperter at gre 15 - til 20-minutters trning, der indarbejder hj intensitet interval trning. Denne workout teknik indebrer vekslende anfald af hj intensitet, eller arbejde udfrt p 80-90 procent indsats, med anfald af nyttiggrelse, eller arbejde udfrt p 50-60 procent intensitet. Et eksempel ville vre skiftevis 30-sekunders anfald af krer p lbebnd med 90-sekunders inddrivelse intervaller af walking eller jogging. Gr dette otte gange ville resultere i 16 minutter intervaller. Disse br ledsages af adskillige minutter hver af warm-up og cool-down i form af lys jogging eller walking.Relaterede Sundhed Artikler