Hvad er de bedste tips til Tone dine kalve?
Generelt at tone dine kalve, you ll ndt til bde at reducere kropsfedt og ge muskel strrelse. En af de mest effektive mder at gre dette for at udfre en kombination af hjerte-kar-og styrketrning velser. Der er flere sdanne velser, som er srligt velegnet til at mlrette benene og hjlpe dig tone dine kalve. Kardiovaskulre velser, der kan hjlpe dig tone dine kalve, herunder lb, cykling og trappe klatring. Alle disse aktiviteter hjlpe brnde kalorier, som kan hjlpe med at reducere kropsfedt. Mindske kropsfedt, der typisk sidder p toppen af musklerne, kan hjlpe muskler viser gennem huden mere fremtrdende, tilstning til en tonet udseende. Disse aktiviteter krver ogs, at du bruger dine lgmuskler meget, der kan bidrage til at styrke og vokse musklerne. Mens hjerte-kar-motion kan bidrage til at styrke musklerne i nogen grad, tilfjer mlrettede styrketrning velser er ofte et andet centralt element i stigende muskelvv og ge tonet udseende. I almindelighed, jo strre musklen er, jo mere tonet det vil se ud under huden. Der er flere styrketrning velser, du kan gre derhjemme og / eller p en gym, der kan hjlpe tone dine kalve. For hver af disse velser, anbefaler de fleste eksperter udfylde de bevger sig 10-12 gange i trk for et st, som sigter mod at gennemfre tre st i alt, med en kort periode med hvile i mellem hver enkelt. En af de enkleste styrke velser, du kan gre for at tone dine kalve er den stende kalv raise. For at gre en stende kalv raise, st med fdderne fladt p jorden om hip-bredde fra hinanden. Rul op p terne, og hold denne position i nogle f sekunder, derefter vende tilbage til stende med fdderne fladt p jorden. Hvis denne velse fles for let, kan det hjlpe at gre det svrere ved at holde vgten p dine skuldre, mens du fuldfre raises. Endnu mere udfordrende styrke velse at tone dine kalve er sel kalv raise. For at gre denne velse, st med fdderne fladt p jorden omkring hofte bredde fra hinanden. Bje p omkring en 90-graders vinkel og hnge p en bar eller anden robust objekt med hnderne og har en partner sidde p ryggen, som om han eller hun var ridende p et sel. Derefter rulles op p terne, skubbe personen p ryggen opad. Hold stillingen i et par sekunder, s returnere dine fdder til den flade position. En sidste velse at tone dine kalve krver adgang til en benpres maskine, der typisk findes p de fleste fitnesscentre. For at gre en kalv presse, skal du indstille benpres maskine til en moderat vgt, vel vidende du mske ndt til at justere den op eller ned, mens du prver kalven pressen. Placer dine fdder i bunden af benet pressepladen med dine ter p pladen og dine hle hngende fra slutningen. Skub pladen s langt frem, som du kan med terne, justere vgten op, hvis trningen er for let eller ned, hvis det er for hrdt. Regelmssigt arbejder dine kalve med denne velse og dem der er beskrevet ovenfor, br generelt hjlpe dig tone dine kalve over en periode p flere uger eller mneder.Relaterede Sundhed Artikler