| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til muskeltrning for kvinder?

Muskeltrning for kvinder er et enkelt ml med komplicerede metoder til opstilling af dette ml. Det er vigtigt at bemrke, at muskeltrning for kvinder flger prcis de samme principper som opbygge muskler for mnd. Der er mange ting, der adskiller sig mellem mnd og kvinder inde i kroppen, men processen med at nedbryde, reparation og opbygning af muskelvv er den samme hos begge kn. For intelligent skulle blive muskeltrning for kvinder, et par grundlggende Principperne skal forsts, at give en videnskabelig baggrund. Nr en muskel er anmodet om at kraftigt kontrakt, muskelvvet lider mikroskopisk rive langs lngden af dets fibre. Denne rive er tilvejebragt ved at krve musklen til at optrde ved eller nr grnsen, af sit potentiale. Efter trning er ophrt, er muskelvvet ikke kun repareres, men bygget tilbage strkere end det var fr. Dette er, hvordan musklerne bliver strkere, og p grund af den over-bygning repareret vv over tid, strre. Kvinder har ofte frygter muskeltrning for kvinder. Mange kvinder undg at lfte vgte og andre former for motion, fordi de frygter at opbygge enorme, "mandig" muskler. Heldigvis er dette hjst usandsynligt, og til en vis grad, endog umulig. Mens en kvindes muskler vokser p samme mde som en mands gr, kvinder har lavere vre grnser for strrelse og styrke end mnd. Det betyder, at alt andet lige, vil en kvinde og en mand laver njagtig samme velse for samme tidsrum og intensitet udvikle muskel ved forskellige hastigheder, med mandens muskler vokser strre. Den mest effektive mde at muskeltrning for kvinder er gennem styrketrning "specifikt vgtlftning. Mens specifikke teknikker varmt debatteres mellem individer, der er mange aftalt fundamentals, der glder for det store flertal af mennesker, de mest grundlggende, som er progressiv modstand. Progressiv modstand betyder blot stt stigende vanskeligheden ved bevgelsen over tid, og er oftest udfrt ved at forge vgten lftes p en bestemt trning. For at stimulere det maksimale antal muskelfibre, og sledes sikre maksimal muskelvkst, mngden af lftede vgt skal vre ca 70-90% af en persons one-rep maksimum. Et rep maksimum er den maksimale vgt, en person kan lfte i en hel gentagelse, og anvendes til at bestemme strrelsen af den vgt, der skal lftes under regelmssige st. Mngden af gentagelser afsluttet i hvert st br vre mellem otte og ti, og den lftede vgt vre mellem 70 og 90% af en-rep max. Nr mere end ti gentagelser kan vre afsluttet i et enkelt st, er det tid til at tilfje mere vgt. Over tid vil et-rep maksimum stige, men br kun ges en gang om mneden p de fleste at forhindre undvendig belastning eller skade. Altid udfre velser med perfekt form. Perfekt form vil forebygge skader, og det vil stimulere maksimal muskelvkst ved korrekt mlrettet muskelgrupper. Hvis en person er usikker p, hvad den rette form er for en velse, skal han eller hun sprge en trner eller anden kyndig gym-goer om velsen. Husk altid at spise korrekt, hvilket ikke altid er ensbetydende med mindre. Muskel bygning i kvinder krver en caloric overskud, eller ekstra kalorier, der skal indtages dagligt. Et fokus br placeres p protein, byggesten for alle muskler, med voksne, der krver 01:59 gram protein pr pund kropsvgt om dagen for at sikre maksimal vkst.

Relaterede Sundhed Artikler