| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Vegan Runners?

Vegan lbere brug for at spise effektivt for at udmrke sig atletisk, ligesom non-veganske lbere. Da veganere ikke spiser animalske produkter, skal de vre sikker p at forbruge nok plante-baseret protein for at aktivere muskelstyrke og vkst. Kulhydrater er vigtige, og heldigvis, vegetabilske kilder til denne MAKRONRINGSSTOFFET er rigelige. Det er ogs vigtigt for veganske lbere, hvis kost er naturligt lavt indhold af kalorier, at forbruge masser af sunde, plante-baserede fedtstoffer til at give dem den energi, de har brug for hj kvalitet. En af de strste kritik af veganisme er, at mennesker, der gr ikke spise animalske produkter har svrt ved forbrugende nok protein. Heldigvis for veganske lbere, der har brug for mere protein til brug for muskelvkst og reparation end stillesiddende veganere, er der et vld af muligheder for plante-baseret protein. Soja produkter, ssom edamame, tempeh, tofu, og miso er fremragende kilder til protein og kan fremstilles p en rkke mder, der passer til mange paletter. Bnner og ndder er ogs protein-pakkede valg. Vegan lbere skal dog bemrke, at ikke alle plante-baserede kilder til protein indeholder alle de aminosyrer, de behver for at vre komplette proteiner "komplette proteiner kan skabes ved strategisk at kombinere visse plante-baserede fdevarer, ssom bnner med ris. Det er afgrende for veganske lbere at forbruge nok kulhydrater, fordi kulhydrater er ansvarlig for at give kroppen den ndvendige energi til at kre. Heldigvis mest sunde kilder til kulhydrater er plante-baseret og derfor veganer-venligt. Vegan lbere br vlge komplekse kulhydrater, der fordje langsomt og giver langvarig energi. Fuldkorn "hele hvede, Bulgar, quinoa, etc " og grntsager er gode eksempler p komplekse kulhydrater. Lbere, der skifter til en vegansk livsstil skal vre opmrksom p, at stigningen i fiber forbundet med en vegansk kost i frste omgang kan irritere maven, indtil kroppen vnner sig til ndringen. Da en plantebaseret kost er et naturligt lavt indhold af fedt og kalorier, veganer lbere er ndt til at sikre, at de spiser nok kalorier til at sttte deres aktive livsstil. Lbere har brug for flere kalorier per dag end stillesiddende mennesker, fordi kalorier er den energi, der driver trner. Ikke-veganere har mindre svrt ved at holde op kalorier, fordi kd og mejeriprodukter har flere kalorier per portion end grntsager, soja eller blgfrugter. Vegan lbere br indtage hjerte-sunde fedtstoffer fra avocado, ndder, fr, oliven, og vegetabilske olier for at imdekomme deres daglige kalorie ml. Visse ndder og fr, ssom valndder og hr ogs give de vsentlige omega-3 fedtsyrer, som er ndvendige til korrekt metabolisere fedt og proteiner. Overgang veganske lbere kunne overveje at tage omega-3 kosttilskud, indtil de mestrer deres nye livsstil. Ligeledes, eftersom vitamin B-12 kan vre vanskeligt for nogle veganere tilstrkkelig til at forbruge, kan en B-12 supplement eller multivitamin ogs vre en vrdifuld tilfjelse til deres kost.

Relaterede Sundhed Artikler