Hvad er de bedste tip til Runners styrketrning?
Det vigtigste tip til lbere 'styrketrning er den samme spids givet til andre atleter: prv at undg overtrning, som kan fre til skader, fremskridt plateauer, og endda en negativ indvirkning p muskel vkst. Hviledage skal altid indg i enhver styrketrning tidsplan, s musklerne kan komme sig som forberedelse til mere uddannelse. Runners 'styrketrning br ogs kombineres med en sund kost, der giver den ndvendige brndsel til at trne effektivt, undg fedtholdige fdevarer er af afgrende betydning, som det er at vre selektiv om, hvor meget mad der spises i lbet af uddannelse regime. En af de vigtigste velser, der skulle vre en del af lbere 'styrketrning er squat. Squat arbejder flere muskler i benene, hofter og ryg alle p n gang, og det er en af de mest umiddelbart gavnlige velser en runner kan gre. Det er meget vigtigt at finde ud af hvordan man gr en squat korrekt for at undg skade, squats kan gres med eller uden vgte, og det er tilrdeligt at starte uden vgte hvis lberen er ny i denne velse. Lunges ligner squats i form af de muskler, de styrker, selv om denne velse er ogs ideel til at forbedre en runner 's balance. Lunges kan ogs gres med eller uden vgte som en del af lbere 'styrketrning. Det kan hjlpe lberen til at deltage i cross-velser. Cross-trning involverer deltager i andre sportsgrene, som vil vre til gavn for de bevgelser og muskler, der anvendes under krsel. Langrend, for eksempel, styrker mange af de samme muskler, en runner vil bruge i konkurrencen, men har tendens til at vre lavere indvirkning p leddene i benene, hvilket gr det fordelagtigt for at udve de muskler uden at ge risikoen for skader eller overforbrug. Runners 'styrketrning br ikke undg overkroppen arbejde. Udvikling muskler i overkroppen kan bidrage til at forbedre balance og hjlpe lberen fremdrive sig selv fremad mere effektivt. Endvidere kan udve den verste organ bidrage til at forebygge rygskader, de centrale muskler i kroppen sttte rygsjlen, og svage centrale muskler kan tillade rygskader at forekomme, mens den krer, ofte invaliderende lberen og stop uddannelse helt. Styrkelse af centrale muskler vil hjlpe med at forhindre skader og dermed forhindre forsinkelser i uddannelse eller smerter i ryggen som flge af normale lbebevgelser. Uanset hvilken del af kroppen bliver udvet, er det afgrende, at den person, strkke grundigt fr og efter trning for at fremme muskel sundhed.Relaterede Sundhed Artikler