| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Calf Stretching?

Tight kalve kan pvirke resten af benene, og selv den nedre ryg. En mangel p ordentlig kalv strkker kan ogs fre til skade, s en god kalv strkker rutine er ndvendig for atleter og dem med ryg eller ben smerter. Hvis strkker rutine er nyt for exerciser, skal han eller hun vre sikker p at starte langsomt med nemme velser og strkker, og derefter hve svrhedsgrad efter flere dage eller uger. Mest simple kalv strkvelser kan ske uden srligt udstyr derhjemme, men fitnesscentre og fitness centre ofte tilbyde specifik kalv strkker maskiner til at gre processen lettere og mere effektiv. Begynd med en simpel kalv stretching velse. Denne velse vil give exerciser en god mlestok for kalv tthed. Find en hvet platform som et skridt p en trappe, og st p den frste etape med hlene hngende off the skridt. Holde p gelnderet, hlen hnge ned lavere end niveauet for trin udlejet. Dette vil begynde at strkke lgmuskler. Hold denne position i flere sekunder, og derefter hve hlene p niveauet for trin. Gentag dette et par gange, holde positionen flere sekunder hver gang. Dette kan blive forvandlet til en kalv velse ved at droppe hlen, s hver den over niveauet p trinnet, og ned igen. fitnesscentre og fitness centre vil have utallige kalv strkke maskiner og vrktj til brug, selvom de fleste mennesker ikke fr brug for dem. Simple strkninger er normalt rigeligt for de fleste mennesker, men nogle motionister kan drage fordel af en simpel strop, der lber rundt om fodballen. Liggende p ryggen, trk p remmen, som igen trkker terne i foden nedad, strkker lgmusklerne. Intensiteten af strkningen kan styres af den exerciser har trk p remmen, hvilket gr denne velse en nem og progressiv stretching oplevelse. Under alle strkvelser, srge for at holde fra strkning for langt vre. Hvis smerten fles i benet, slipper strk og lad musklen inddrive, hvis strkningen fles skarpe smerter i stedet for en kedelig, stretching fornemmelse, br strkning omgende stoppes. Overstretching kan fre til muskel stammer eller revner, modvirke eventuelle fordele strkker kan skabe. Motionister skal ogs huske at drikke rigeligt med vand fr, under og efter motion for at fremme muskel sundhed og hjlpe med at forhindre kramper under trningen.

Relaterede Sundhed Artikler