Hvad er de bedste stabilitet bold velser?
Mange mennesker tror, at stabilitet bold velser kun mlretter mod mavemusklerne, ogs kendt som kernen. Faktisk kan de bedste stabilitet bold velser udfordre og spnd ikke blot kernen, men ogs arme, balder, ryg, skuldre og lr. Som en ekstra fordel kan mange af disse velser forbedre one s flelse af balance. Blandt de bedste stabilitet bold velser er stykket, push-up, squat, og gtur-out. De forsger disse stabilitet bold velser for frste gang skal begynde ved at udfre fem gentagelser af hver bevgelse. Som et trk bliver lettere at udfre, br gentagelser gradvist ges til ti og derefter 15. Det br ogs bemrkes, at velser udfrt p en stabilitet bold, som er fuldt oppustede vil vre mere udfordrende end dem, der foretages p en bldere bold. En klassisk stykket er srligt udfordrende til kernen og tilbage, nr det sker p en stabilitet bold. For at udfre dette trk, ligger med forsiden opad p bolden med fdderne fladt p gulvet og fingrene stilles lst bag rerne. Brug af mavemusklerne, langsomt hve overkroppen lidt, hold og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Undg at bruge halsen til at lfte kroppen, da dette kan resultere i personskade. stabilitet bold push-ups, ikke blot stramme arm og skulder muskler, men ogs vre rettet mod kernen og samtidig forbedre one s balance. For at udfre dette trk, ligge med forsiden nedad med bolden under midsection. Brug hndfladerne til walk ? fremad, indtil bolden er under lrene. Nu bje i albuerne, snke overkroppen mod gulvet, holde kortvarigt, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Forsg p at opretholde en lige linje fra ryggen gennem hals og hoved, og undg at lse albuerne. Den squat er en af de bedste stabilitet bold velser for toning lr og balder. For at udfre dette trk, st med fdderne spredt skulder-bredde fra hinanden, og med den stabilitet bolden holdes mellem ryggen og en vg. Placering af hnderne p hofterne, langsomt roll ? Den ned kuglen, bjning i knene, indtil lrene er parallelle med gulvet. Hold kortvarigt og vende tilbage til udgangspositionen. Endelig walk-out er en fremragende trk for at stramme kernen og forbedrer markant balance. For at udfre denne velse, ligge med forsiden nedad med bolden under midsection. Brug hnder til langsomt walk ? fremad, indtil bolden er under anklerne. Pause og derefter walk ? hnderne tilbage, indtil bolden er under midsection en gang mere. Forsg til enhver tid for at undg at lade bolden glide til den ene side af kroppen.Relaterede Sundhed Artikler