| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste mder at strkke min fod Sener?

Nogle af de bedste mder at strkke fods sener omfatter hl rejser "g op p boldene af dine fdder " og hl drber "at snke dem under et trin, der kan arbejde foden sener i begge retninger. Du kan ogs mlrette omrder af dine fdder, ssom arbejdstid terne ved at bruge dem til at samle op et hndklde eller trkke tilbage p boldene af dine fdder til at strkke den eneste omrde. Strkker Achillessenen er s simpelt som lnede sig frem p t ben og samtidig holde hlene fladt p gulvet. Du kan slutte rulle en pind eller en lille bold frem og tilbage under fdderne til at arbejde p knuder s godt. To nemme strkninger for foden sener er hlen raise og hlen drop, som arbejder i opposition. Hlen raise, ogs kaldet diver s strkning, bestr af hve op p boldene i fdderne og holde positionen fr snkning langsomt. Hlen drop, ogs kaldet trappe stretch indebrer stende med boldene i fdderne p et trappetrin, snke hlene over kanten af trappen, og hve op igen langsomt. For begge velser, en stol eller rkvrk handy for balance, hvis det er ndvendigt. Have At arbejde t omrde, kan du prve hndklde scrunches. Mens du sidder i en stol, bredte et hndklde fladt ud foran dig. Brug kun dine ter, hndkldet grib og trk den ind mod dig. Hold snuppe hndklde, indtil du har trukket hele hndklde til din stol, gentag tre til fem gange. Du kan ogs strkke terne ved at trkke tilbage p dem med kanten af hndklde eller strkke terne individuelt ved at trkke forsigtigt og dreje dem en ad gangen. Hvis du er p dine fdder i lange perioder, kan du have en god strkning for plantar fascia p undersiden af foden. Sidder med venstre ben ud foran, lg din hjre ankel p venstre lr. Hold bolden i foden, og trk terne tilbage mod din shin indtil du fler et strk hen over bunden af din fod. Hold i ti sekunder. Gr fem gentagelser, derefter skifte ben og gentag. Den akillessene lber op p bagsiden af foden ind i benet. Korrekt strkning kan forhindre smertefulde skader p omrdet. For at udfre den strkning, lner sig frem og balance mod en vg eller en stol. Placer din venstre fod omkring 10 inches (25 cm) bag din hjre fod, holde dine fdder parallelle og dine ben i trd med dine hofter. Bj hjre kn, og holder din hjre hl p gulvet, og tryk ned p din venstre hl. Du br fle en strkning gennem din hl og kalv. at strkke foden sener gennem den forreste del af din fod, kan du prve en t squash. For at udfre denne velse, knle med toppen af fdderne fladt mod gulvet. Brug dine hnder til at skubbe dine kn op fra jorden, mens rokkende tilbage p dine fdder. Dette vil strkke ydersiden af anklen og toppen af foden. Blid massage kan ogs hjlpe foden sener at blive smidig. Rillede tr fod ruller er designet til at strkke og massere foden sener og muskler. Du kan lave dine egne med en dse, en golfbold, eller en almindelig stok, ssom et kosteskaft. For at udfre denne massage, skal du placere valsen under din fod og flytte den frem og tilbage, at tilfre et let pres. Du kan fle en vis ubehag i spndte omrder, men regelmssig massage kan hjlpe arbejde ud knob og holde fdderne ls.

Relaterede Sundhed Artikler