| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste mder at f bedre svn?

Forsger at f bedre svn kan tage forskellige veje afhngigt af de underliggende rsager, der forrsager svnforstyrrelser. Forskellige svn tips kan arbejde for dig p forskellige tidspunkter, alt efter what s forstyrre din hvile. Hvis disse forslag for at f en bedre svn ikke virker for dig, kan det vre en god id at konsultere din lge, s yderligere observation og / eller testning som en sove undersgelse, for eksempel, kan hjlpe med at bestemme de underliggende rsager, som kan selv behov for behandling . Kom bedre svn kan betyde ndrede spisevaner, ndre dine sovevaner, Ora "hvis du har en medicinsk tilstand, ssom svnapn eller en psykologisk tilstand, ssom depression " sger sttte fra en lge eller sygeplejerske. En ting, der kan afbryde svn er at spise fdevarer, der kan forstyrre svnen, men heldigvis n ting, der kan bidrage til en bedre svn er forbrugende fdevarer, der medvirker til at fremkalde en god svn. S mens du br undg at have for meget fedt eller koffein i lbet af dagen, samt at tage nogen medicin, der indeholder koffein tt p sengetid, kan du n frem til tryptophan-rige fdevarer ssom bananer, honning, mlk, havre, og fjerkr til at gre en sengetid snack, der kan hjlpe dig med at sove. Du br ogs undg bde alkohol og nikotin i aften og tung eller krydret mad inden for fire timer efter din sengetid. Da kulhydrater med til at hjne tryptophan blodniveau, kan du tilfje nogle kiks, korn eller brd til din snack, men don t add proteinrige fdevarer, som er svrere at fordje. Andre taktik du kan bruge til at hjlpe dig selv har bedre svn omfatte valg, du foretager tidligere p dagen. For eksempel, hvis du kan arrangere din tidsplan til at gre motion fr ita s for sent p dagen, kan du sikre, at motion won t forstyrre din svn. Til forml at afslutte fr fem eller seks timer fr din sengetid. Da sollys er vigtigt for dine body s rytmer, s prv at bruge en halv time udenfor i naturligt lys hver dag. Undg at tage lur efter 15:00, og hvis du gr lur tidligere, holde dine lur kort. Hvad angr sengetid rutiner, der kan hjlpe med at fremme en bedre svn, med en tidsplan for at sove om natten og opstr i morgen er nyttigt, selv nr ferier og weekender rulle rundt. Afslapning fr seng er ogs nyttigt, og et varmt bad anbefales. Holde distraktioner ud af sovevrelset anbefales ogs: dette omfatter fjernsyn, computere, lyse lys, og alt andet, der vil forstyrre svnen. Endelig, hvis du finder du can t sove, st op og gre noget i stedet for blot at ligge vgen, og g tilbage i seng, nr du fler dig svnig.

Relaterede Sundhed Artikler