| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste kropsholdning forbedring velser?

De bedste kropsholdning forbedring velser er udvalgt p et individuelt grundlag, som velserne fokusere p at behandle den prcise rsag til drlige arbejdsstillinger, snarere end blot almindelig styrke og fleksibilitet. Der er dog visse velser, der kan hjlpe de fleste mennesker. Styrkelse af maven muskler er vigtig for kropsholdning, nogle eksempler p kropsholdning forbedring velser i denne kategori omfatter sidde ups, crunches og tilbage udvidelser p en medicin bold. Strkker stramme muskler i skuldre, ryg og hofter ogs kan bidrage til at forbedre kropsholdning. En af de mest almindelige rsager til drlige arbejdsstillinger er stramme brystmuskler, kombineret med svage vre rygmuskler. Hvis musklerne i brystet don t have den ndvendige fleksibilitet, kan dette trkke skuldrene frem og skabe en krum udseende. En fremadgende hoved er en anden almindelig tegn p stramme brystmuskler. Kropsholdning forbedring velser til at lse dette inkluderer den omvendte flyve velse og skulder ruller. Core styrke velser kan hjlpe med at opbygge styrke i musklerne omkring maven. Nogle eksempler p kropsholdning forbedring velser for de centrale muskler omfatter broen, crunches og ryg extensions. Broen, en velse, der virker de centrale og gluteus musklerne, udfres med den person p hans eller hendes ryg med knene op. Langsomt bliver maven og gluteus musklerne spndes, hvilket bringer hofterne opad, indtil der er en lige linje fra kn til hovedet. Det pelvic tilt er et andet almindeligt eksempel, som giver tilsvarende nytte til hofterne. kropsholdning forbedring velser don t ndt til at vre anstrengende. For eksempel kaldte en stretching velse hagen glide bruger sm bevgelser for at hjlpe med at forhindre strakte af halsen. For at udfre denne velse, bren knytter hans eller hendes kbe og forsigtigt bevger hovedet bagover og sikre, at det doesn t tilt. En almindelig fejl, nr de forsger at rette drlige arbejdsstillinger, er at fokusere p den vre ryg og skulder muskler. Hip fleksibilitet og styrke velser er ogs vigtige, da musklerne skabe et solidt grundlag for overkroppen. Strkker sig muskler ssom hofte flexors, hamstrings og lnd kan alle hjlpe med drlige arbejdsstillinger samt. It s vigtigt for kropsholdning forbedring velser, der skal udfres med god form p alle tidspunkter. Dette ISNA t bare for at hjlpe med at forhindre skade, men ogs at trne musklerne til at arbejde p den rigtige mde. Typisk br en velse gentages mellem 10-20 gange et st, med et eller to st udfres p daglig basis. Antallet af gentagelser muligvis ges langsomt, men afhngig af egnethed person med drlige arbejdsstillinger.

Relaterede Sundhed Artikler