Hvad er de bedste akillessene velser?
Akillessene velser er bevgelser, der skal styrke akillessenen i hlen. Bestr af de sener af gastrocnemius, soleus og plantaris muskler i lggen, Achilles "det strkeste sene i den menneskelige krop " ankre disse muskler til hlbenet, calcaneus. Fordi denne senen overfrsler krfter skabt af musklerne i lggen over ankelleddet ved at trkke opad p hlen, akillessene velser tendens til at fokusere p at styrke gastrocnemius og soleus og i mindre grad plantaris. Mest effektive velser er variationer p pege og bje foden, samt at strkke akillessenen at gre det strkere. Den store tohovedet muskel i lggen lber fra bag knet til hlbenet, gastrocnemius, er en kraftfuld plantarflexor , hvilket betyder, at den bjer foden nedad ved ankelleddet. Under de gastrocnemius i lggen er soleus, en lidt mindre muskel, der ogs plantarflexes anklen, isr nr knet bjes. Den tredje musklen med en flles sene i Achilles er plantaris, en relativt lille muskel af benet, hvis musklen mave ligger bag knet, og hvis sene lber mellem gastrocnemius og soleus til hlen. Da virkningen af plantaris er s ubetydelig "det er i virkeligheden betragtes som en vestigial struktur " velser, der styrker Achilles primrt inddrage gastrocnemius og soleus. Fordi sammentrkninger af disse lgmuskler trkker opad p akillessenen, og dermed hinging foden nedad som, idet den peger t, styrketrning gastrocnemius og soleus proksimalt styrker senen. Eventuelle velser, der involverer plantarfleksion kan derfor anses akillessene velser. Novice motionister og enkeltpersoner rehabilitere en akillessene skade kan drage fordel af simple siddende velser. Disse kan gres mens du sidder ved one s skrivebord p arbejdet og omfatter grundlggende plantar og dorsiflexion, eller peger og bje foden gentagne gange, svel som mere komplekse ankel bevgelser, ssom tegning alfabetet med one s ter. Traditionelle kalv-styrke flytter kan ogs betragtes som akillessene velser. Disse omfatter stende og siddende kalv rejser. Stende kalv rejser, der arbejder begge muskler, indebrer stende p et trin med den bageste halvdel af foden hngende ud over kanten og stiger op p boldene i fdderne, efterfulgt ved at snke hlene forbi trin, indtil en strkning kan mrkes fr gentagelse . Disse kan gres med one s egen kropsvgt eller p en maskine for ekstra modstand. Siddende kalv rejser, som bedre fremhve de soleus, udfres p en maskine med begge kn presses mod overhngende puder til at lfte og snke vgten. Selvom Achilleus er den mest magtfulde senen i den menneskelige krop, tendensen til tthed i musklerne i kalven overlader det modtagelige for trer. Af denne grund, strkker til lgmuskler og deres sener br indg i et regime af akillessene velser. At strkke den Achilleus er en stende kalv strk anbefales, hvor individet str overfor en mur, planter begge hnder p vggen i brysthjde og trin ene fod lige tilbage i en lunge. Holde den forreste fod plantet og kn let bjet, br han rette ryggen ben og tryk p hlen af ryggen fod i gulvet, mens lunge hans kropsvgt fremad for at ge strkket. Denne strkning br holdes uden hoppe i 30 sekunder og gentages med ryggen kn let bjet og hl p gulvet, der retter sig mod soleus.Relaterede Sundhed Artikler