Hvad er de bedste Strkker for rygsmerter?
Det ansls, at mindst 50% af den industrialiserede verden lider af rygsmerter, isr dem, der arbejder i arbejdskraftintensive job. Strkke bde fr og efter enhver form for manuel arbejdskraft eller fysisk aktivitet, herunder motion, kan hjlpe med at lette rygsmerter og forhindre yderligere skade. Der er utallige strkninger for rygsmerter anbefalet af lger og kiropraktorer, som kan hjlpe med at holde muskler og ledbnd i ryggen fleksibel og lethed spndinger, der kan vre rsag rygsmerter. Nogle af de bedste strkninger for rygsmerter omfatter back extensions, ruller, kat buer, og broer. En rygforlnger begynder ved at ligge p gulvet, med forsiden nedad, med albuerne afstivningsmateriel kroppen op. Armene er derefter forlnget indtil hndfladerne er fladt p gulvet, hofter tilbage p plads, og brystet skubbe s langt ud som muligt. Strkningen holdes i 20 sekunder og derefter frigives langsomt med albuerne snke tilbage til jorden. Endnu en af de bedste strkninger for rygsmerter er en rulle, som ikke alene kan strkke ryggen, men ogs massere ryggen og dermed bidrage til at lette nogen smerte. For at gre teknikken, ligge p gulvet, vender opad, med fdderne fladt p gulvet og bjede kn. Hnderne er derefter placeret bag lrene og knene er den trukket ind i brystet s vidt muligt. Denne position holdes i op til 20 sekunder, p hvilket tidspunkt man kan g videre til rulle fra bund til hovedet, masserer rygsjlen. En kat bue begynder med knlende p en flad overflade med hnderne hndfladerne ned p gulvet. Bagsiden er s buet opad, hovedet nedad, og skuldre afslappet, meget gerne en kat strkker sig efter en lang lur. Denne strkning er enkelt at gre, og for mange, en af de mest effektive strkninger for rygsmerter. Ofte ses i alternative motion former, ssom Pilates, en bro er en anden nyttig middel til behandling af rygsmerter. Start med at ligge p gulvet, med bjede kn og fdderne fladt, mens du placerer hndfladerne fladt ved siden af hvert re. Kroppen bliver s skubbet opad, indtil en strkning mrkes, positionen ligger i op til 20 sekunder. med nogen af disse strkninger for rygsmerter, er det vigtigt at undg at blive stdt under strkning, og det kan ikke kun forrsage strkket at vre ineffektivt, men ogs medfrer risiko for yderligere skade p ryggen. Strkker for rygsmerter er mest effektive, nr du er frdig bde fr og efter anstrengende aktivitet i gentagelser med 10 stk. Mens disse strkninger kan vre en god mde at behandle rygsmerter, er det altid rdes til at diskutere en velse regime med en lge, fr du starter.Relaterede Sundhed Artikler