| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Running Tips?

Som med de fleste velser, er flere krende tips vigtigt at konsultere, fr du begynder et krende rutine. Korrekt sko skal kbes, og passende metoder skal praktiseres for at undg stamme, smerte eller skade. Lbere anbefales at lytte til hans eller hendes egen krop, og give det sunde nringsstoffer og ordentlig hydrering for at sttte velsen. Stretching, der krer kropsholdning, og cross trning anses ogs vsentlige dele af et krende program. Oprindeligt skulle ordentlige lbesko kbes. Sko skal vre komfortable og ikke for ls eller stram. Over pronation, eller fod ubalance, kan det forrsage bre rundt heler som kan ge risikoen for skader. Slitage skal lses, hvis bemrket, enten ved at kbe nye sko eller konsultere en ortopd for rdgivning. Nye lbesko skal kbes hver 350 miles (563 kilometer) eller deromkring. Et af de vigtigste krer tip er at udvikle en gradvis krende program. En langsom tempo, ssom rask gang, anbefales til begyndere krer som det vil ge kroppens evne til at blive hurtigere med tiden. Start for hurtigt kan resultere i personskade. Fr en krsel, kan en varm op rutine reducere chancerne for skade eller ubehag. Dette er en af de ofte oversete krer tips. Begynd at g rask, derefter udfre ben og ryg strkninger. Efter en lbetur, br en nedkling rutine skal udfres, hvor lberen strkker frst, derefter briskly gr for et par minutter mere. En lber skal opretholde en korrekt kropsholdning, mens den krer. Snarere end at se ned, skal han eller hun holder jnene i horisonten. Dette holder vgten af hovedet i at forrsage nakkespndinger. Skuldrene skal vre afslappede og arme skal bo p siden. Swinging af vben anses fint, selvom de ikke burde g over torsoen. Hvis ubehag opleves, er lbere rdes til enten gtur eller hvile indtil forynget. Over anstrengelse kan forrsage smerter i brystet, svimmelhed, mme ben, eller en m ryg. At lytte til kroppen er blandt de vigtigste krer tips til at undg skader. Da forskellige muskler bruges i kreklar end der anvendes i andre ben aktivitet eller kardiovaskulr trning, er cross trning anbefales til lbere. Running muskler skal have en pause fra tid til anden, for at det exerciser at arbejde p andre muskler. Svmning, kan cykling, pilates, og brugen af elliptiske maskiner tillade en runner til at holde sig i form p ikke-krende dage. Lbere kan finde det nyttigt at spore hans eller hendes fremskridt. Holde registrering af afstand, tid og anstrengelse vil give en runner til at se hans eller hendes fremskridt og opmuntre motivation til forbedring. Desuden kan sporing daglige puls vre fordelagtig. En stigning p fem eller flere slag i minuttet fra den ene dag til den anden kan vre et tegn p over anstrengelse. Fastholdelse af en ordentlig kost er ogs chef blandt de vsentlige krer tips. Sunde fdevarer anses for vigtig til forbrug af nogen, isr dem, der udfrer en hj-energi fysisk aktivitet ssom lb. Spise et mltid rigt p kulhydrater fr en lbetur kan bidrage til at ge energi, og en hj-protein mltid efter at have krt vil tilskynde muskeltrning. Hydration br ikke overses, som krer tilskynder temmelig rigelig sved. Lbere anbefales at drikke en liter vand per dag eller mere.

Relaterede Sundhed Artikler