Hvad er de bedste Dairy-Free kilder til calcium?
Calcium er et mineral, der typisk skal indhentes fra kosten for at bevare et godt helbred. Selv om mange mejeriprodukter ssom mlk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium, kan personer med laktoseintolerans eller dem lever for en ikke-mejeri-dit af andre grunde ikke vre i stand til at spise disse fdevarer. Nogle naturlige mejeri-frie kilder til calcium kan omfatte bladgrntsager grnne grntsager, bnner og skaldyr. En rkke af kosttilskud er tilgngelige i hndkb at forge calcium i kosten. Derudover en rkke fdevareproducenter supplere deres produkter med calcium i et forsg p at appellere til forbrugerne er interesserede i at maksimere deres calcium indtag. Naturlige ikke-mejeri kilder til calcium kan omfatte bladgrntsager grnne grntsager, bnner og skaldyr. Eksempler p grntsager, der er hj i calcium omfatter Collard greens, spinat, majroer, grnkl, sukkerroer greens, og mlkebtte greens. Sojabnner, hvide bnner og cowpeas er ogs rige p dette mineral. Andre ikke-mejeri, plante-baseret kilder til kalk omfatter blackstrap melasse og okra. En rkke forskellige typer af fisk er ogs hj i calcium. Ofte sm fisk, der er spist med deres knogler intakte give de hjeste mngder af dette mineral. Sardiner, for eksempel, er rige p calcium. Andre typer af fisk og skaldyr, herunder hav aborre, pink laks, opdrttet regnbuerred og bl krabbe er ogs gode kilder til denne mineral. Calcium kan ogs findes p vitaminer eller kosttilskud. Hos patienter med hje calcium behov, der er p et mejeri-fri dit, f nok calcium gennem kosten kan vre svrt. Sledes vitaminer tjene som en sund og omkostningseffektiv mde at maksimere indtagelse af dette vigtige mineral. Kosttilskud er tilgngelige som piller, der er truffet ved at synke, tyggetabletter piller, eller som pulvere, end der kan blandes i drinks. Ofte disse kosttilskud kombinerer calcium med D-vitamin, fordi begge disse forbindelser er vigtige for at opretholde strke knogler. Mange berigede fdevarer kan ogs vre gode kilder til calcium. En rkke producenter tilfje calcium til frdigpakkede fdevarer, fordi de har bemrket, at forbrugerne er interesserede i at f mere calcium i deres kost. Mange typer af ready-to-spise morgenmadsprodukter og instant havregryn pakker indeholder tilsat calcium. Drikkevarer ssom soja mlk og appelsinjuice er ofte forstrket med dette vigtige mineral. Selv om disse produkter indeholder ofte etiketter reklame deres calcium indhold, en anden mde at bestemme mngden af calcium i et produkt er at se p sin ernring fakta etiket.Relaterede Sundhed Artikler