| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste Core Pilates velser?

Core Pilates velser fokus p at arbejde ud musklerne i kernen af kroppen, som henviser til den ryg, balder og underliv. The Hundred er den Roll Up, og Teaser generelt anses for at vre den mest effektive og uundvrlige blandt disse velser. De sigter til stabilisering, fleksibilitet og udspnding af kernen, og har vret kendt for at forebygge eller lindre lndesmerter. The Hundred er et af de klassiske grundlggende Pilates velser og anvendes almindeligvis som warm-up for Pilates trningspas. Dette er begyndt med at ligge p ens ryg med armene i siderne og fdder fladt p jorden med bjede kn. Arms lftes lige op for at n til loftet. Den hoved og skuldre er rejst fra jorden til at bevge sig i retning af knene, og armene strkkes ud at rre gulvet ved siden af hofterne. Det er vigtigt for exerciser at holde nakkemusklerne afslappet og stole p de centrale muskler til at gre arbejdet for at undg nakken muskelsmerter. Benene er lftet op, med bjede kn for begyndere og kalve parallelt med jorden, eller lige og lftet op til et mere avanceret niveau. Den enkelte inhalerer dybt i fem sekunder, og udnder i fem sekunder. Armene er pumpet energisk og maven trukket ind med hver udnding. Armene vil vre blevet pumpet 100 gange i slutningen af velsen, der giver den dens navn. Roll Up er en af de centrale Pilates velser beregnet til at strkke rygsjlen og styrke ben og mave. bningen holdning har den enkelte liggende p ryggen med arme til hans sider og ben sammen med terne pegende opad. Armene er derefter lftes lige op med fingre peger mod loftet. Han inhalerer dybt i fem sekunder, og udnder i fem sekunder. Mens exhaling, er hagen snkes ned til brystet og kroppen rullede opad i en position af mdet op. Hagen bliver presset mod brystet, mens du sidder op, er arme og ben holdes stiv og lige, og den enkelte strkker sig at n ud over hans ter i fem sekunder. Efter fem sekunder udnder han og ruller tilbage forsigtigt ned p gulvet. En af de mest populre kerne Pilates velser, Teaser, fremmer styrke i maven og fleksibilitet af rygsjlen. velsen involverer forsger at rre sine ter med ben og overkrop hvet til at danne en V-form. Den enkelte starter ud ved at ligge fladt p gulvet med armene hvet forbi hovedet, men stadig hviler p gulvet. Hele ryg skal dkkes af gulvmtten, og m ikke rre gulvet p noget tidspunkt under trningen. Knene er tegnet ind med fdderne stadig p gulvet, og den enkelte udfrer fem sekunder indnding og udnding, holde hans nde i intervaller p tre sekunder. Benene lftes, ter pegede, i en vinkel p 45 grader. Under den nste udnding, er arme, skuldre og hoved langsomt lftet til en siddende position og den enkelte rkker ud efter hans ter. Benene er fortsat suspenderet i luften i lbet af denne tid og br ikke rre gulvet. lrmusklerne br overlades afslappet og den byrde at lfte overladt til de centrale muskler. Kroppen skal ende op i en V-form, mens hnderne udvides til at n til terne. Overkroppen langsomt bevges ned til gulvet ved nste udnding. Benene er fortsat hvet over gulvet.

Relaterede Sundhed Artikler