Hvad er de Kettlebell Basics?
Den kettlebell er en forholdsvis lille, rund vgt med en stor knyttet hndtag, og det kan bruges i one s styrke-condition og trning rutine. Forstelse korrekt brug er sandsynligvis det frste skridt i kettlebell basics. Selvom en kettlebell kan bruges i de fleste enhver bevgelse man ville typisk gre med en hndvgt, der er visse grundlggende bevgelser, der er forbundet specifikt med kettlebell. Disse omfatter kettlebell swing, rene og tryk p, og den tyrkiske st op. Man skal frst blive fortrolig med kettlebell basics med hensyn til den rigtige mde at holde udstyret. En kettlebell kan gribes i hndtaget ved hjlp af en eller begge hnder. For nogle velser, kan man i stedet vlge at holde fast i afrundede del af kettlebell. Hvis man gr dette valg, med begge hnder er en klog id. mange kettlebell basics indebrer svinge eller spejlvende kettlebell, s holder hndtaget kan vre sikrere metode i disse sager. Man br tage fat i hndtaget med et fast greb, og alligevel passe p ikke at anspndt eller lse armmusklerne eller hndleddet og albueled. Det kan forrsage stamme eller overextension. Som hndled og albue ofte absorbere strstedelen af vgten af kettlebell, skal man passe p ikke at vride disse led for meget, mens du holder genstanden. Nr man har lrt den korrekte brug af en kettlebell, er der flere velser er specifikke for kettlebell basics . En kettlebell swing er sandsynligvis den bedste trk for begyndere at mestre frst. Man br begynde i en hugsiddende stilling, hvor gluteus str bag fdderne, mens ryggen holdes lige. Fat i kettlebell med begge arme, udstyr starter mellem benene og svinges kraftigt foran kroppen og stopper, nr armene er lige ud foran. Gyngen kan ske en arm ad gangen, ogs. et forsg flles for kettlebell basics er den rene og tryk, udfrt en arm ad gangen. Mens der i en stende stilling, er kettlebell afholdt p ARMA s lngde og centreret, som om at n hen mod kn, med hndleddet vendt ind mod kroppen. Udstyret er ofte svinges forsigtigt op mod brystet, med hndleddet nu vender udad. Armen forlnger albuen er p 90 grader, som om at udfre en skulder presse, og derefter den enkelte gr netop det, trykke p kettlebell over hovedet fr han vendte tilbage til udgangspositionen. Den tyrkiske st op er mske den mest indviklede og vanskelige flytning af alle de kettlebell grundlggende. Man br overveje at bede en trner eller fitness ekspert til at g ham gennem hvert trin. Der er ogs forskellige gratis instruktions-videoer og retninger til rdighed. Efter at mestre de kettlebell basics, kan man ge vgten eller eksperimentere med nye, udfordrende moves.Relaterede Sundhed Artikler