| | Sundhed | sygdom |

Hvad er avancerede Pilates?

Advanced Pilates er mere komplekse Pilates velser rettet mod folk, der har erfaring med klassiske Pilates. De avancerede velser er ikke-effekt velser, der fokuserer p at opbygge styrke og fleksibilitet p samme mde som klassiske Pilates velser gr. Pilates ogs forbedrer kropsholdning, udvikler core styrke og ger energi. I nogle tilflde krver avancerede Pilates velser srlige stykker af udstyr, ssom en Pilates Cadillac, reformator, Wunda Chair eller stige tnde. Avancerede Pilates velser, der udfres p en yogamtte uden udstyr omfatter en bred vifte af bevgelser, der koncentrerer sig om maven, ben, balder og ryg. Der er ogs avancerede hele kroppen bevger sig at fokus p at styrke den indre kerne. For eksempel er det dobbelte ben lige lavere en avanceret velse, der koncentrerer sig om maven. velsen udfres ved at ligge p ryggen og hve og snke ben med kontrollerede bevgelser. En avanceret Pilates velse, der er mlrettet styrkelse af ryg, ben og balder er stikket kniv. Donkraften kniv udfres ved at ligge p ryggen og bevger sig ind i gedde position med terne pegede p loftet. Nr balance er opnet, skal benene lftes yderligere og ter er pegede bag hovedet, indtil al kropsvgten hviler p skuldrene. Den lige ben pull-up er en avanceret Pilates velse, der gr i indgreb med hele kroppen. Begyndende i omvendt planke position, er det ene ben op med terne pegende mod loftet. Dernst er det samme ben snkes kontrolleret bevgelse uden at rre gulvet. Efter cirka fem gentagelser, skal velsen udfres med det andet ben. Mange avancerede Pilates studerende nyder laver velser p srligt udstyr, som hjlper dem med at f de fleste fordele fra Pilates velser. Udstyret hjlper tilfje stabilitet udfordringer, som gr velserne svrere. Nogle eksempler p avanceret Pilates bevger udfrt med udstyr inverteret splits, side sidde-ups og grshopper. Inverteret opdeler udfres p en Pilates Cadillac. Denne position er opnet ved at hnge p hovedet fra Pilates Cadillac med benene spredt ud over lngden af stngerne, mens du holder p til baren med hnderne. Side sit-ups udfres ved at bevge overkrop op og ned, mens hlder den ene side af kroppen p reformeren, mens den foldes ind i en kasse. The grshoppe udfres p en stige tnde. Kroppen gr en bue med maven hvilende p cylinderen, mens begge hnder holder stigen og begge ben er lige i vejret.

Relaterede Sundhed Artikler