Hvad er Yoga Breathing?
Yoga vejrtrkning refererer til en specifik respiratorisk mnster, der anvendes til at forstrke effekten af yoga. Ogs kendt som pramayana, er der flere typer af yoga vejrtrkning, som kan anvendes i forskellige situationer. Selv om mange mennesker tnker p yoga som blot en velse form, er det ogs en meditativ praksis, der er beregnet til at involvere hele kroppen og sindet, herunder ndedrtsorganerne. Ved at bruge yoga vejrtrkning, mener yoga eksperter, at en praksis kan uddybes og styrkes. ndedrttet er den kropslige funktion, der giver ilt for at n alle dele af kroppen og kuldioxid at blive udvist. Ved bevidst at fokusere p ndedrttet, pramayana kan ge og regulere tilfrslen af ilt, samt gre den praktiserende lge mere bevidst om hans eller hendes krop. Pramayana kan endda hjlpe med at forbedre kropsholdning, da mange mennesker daske, der kollapser deres lunger og mindsker deres ilt kapacitet. Mange yoga klasser begynder og ender med flere minutters yoga ndedrtsvelser til at hjlpe med at forberede og kle ned fra praksis. Der er flere forskellige former for yoga vejrtrkning. En af de mest almindelige er den tredelte nde. Frst den studerende tager en dyb indnding gennem nsen, forsger at trkke luft dybt ind i maven omrdet. Derefter bliver luft, der udndes gennem nsen, trkke navlen til rygsjlen at fortrnge al luften. Efter flere gentagelser, udfrer den studerende den anden del af ndedrttet ved at indnde ind i maven helt, derefter tilfje en anden inhalere som udvider brystkassen. Den tredje del af nde indeholder en tredje inhalerer, der fylder vre bryst med luft, oppustning af hele ndedrtsorganerne med ilt. Breath of Fire er en type pramayana, der ofte bruges til at forbedre kerne velser og styrke mavemusklerne. For at udfre denne velse, at det frste, inhalerer dybt gennem nsen, derefter udnder i fem korte std, hver fremdrives ved pulsering navlen mod rygsjlen. Efter at have gentaget et par gange, inhalerer derefter udfrt p samme mde som den udnder. Fem korte, skarpe pulser at inhalere, saa fem skarpe udnder Ujjayi nde, ogs kaldet havet nde, er en af de mest nyttige former for yoga vejrtrkning . En person dybt inhalerer gennem munden, og udnder p samme mde, afslappende toppen af halsen, sledes at passagen indsnvrer og nde kommer ud med en hrbar lyd. Nr halsen afslapning praktiseres flere gange, den praktiserende lge holder den blde paletten afslappet og nder ind og ud gennem nsen, hvilket gr en lyd som af havet. Indsnvringen af halsen tillader udveren at dirigere nde fast og hjlper ham eller hende til at slappe dybere ind vanskelige rejser og strkker.Relaterede Sundhed Artikler