| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Tegn p brug for mere Fiber i min kost?

En af de strste tegn p, at du har brug for mere fiber i din kost er din nationalitet. De fleste amerikanere spiser omkring 14 gram fibre om dagen, flere gram korte af de optimale 25 gram om dagen. S chancerne er, hvis you re en amerikansk lser denne artikel, du aren t f nok fiber. Et andet tegn, som du kan have brug for mere fiber kan findes ved at lse mrkningen af de fdevarer, du normalt spiser. Du er p udkig efter mlinger af kostfibre. Ogs kigge efter ord som whole korn, ? og pas p kulhydrat mlinger, der er hj sammenlignet med lav fiber mlinger. Brd br vre fuldkorn, og du skal have masser af frugt og grntsager (Ja, de grnne slags) i dit hjem. Hvis you re ikke spise mindst fem portioner frugt og grnt om dagen, og forbrugende kulhydrater lavet det meste af kostfibre, du har brug for mere fiber. Fordi amerikanere og mange i de vestlige kulturer ofte brug for mere fiber, har de et vld af medicinsk betingelser. For eksempel er overskud flatulens, hyppige maveproblemer og forstoppelse alle gode tegn p, at flere fibre der er behov for. Lidelser som irritabel tarmsyndrom (IBS) ogs kaldet spastisk colon, kroniske anfald af diarr og diverticulitis kan alle afhjlpes ved at forbruge mere fiber. Mennesker med hmorider ofte har mindre problemer, nr forbrugende strre mngder af kostfibre. Dette hjlper bldgre affring, hvilket giver strre komfort og frre gener, nr have affring. Consuming flere kostfibre kan ogs hjlpe andre sygdomme som diabetes. I modstning til kulhydrater, der kommer fra kilder som hvidt mel, tendens multi-kerner til at hjlpe regulere blodsukkeret. Nogle mennesker er i stand til at behandle diabetes ved at spise kostfibre rig kost alene. Andre kan forbedre deres tilstand ved at forbruge mere kostfibre. Hvis du har hjt kolesteroltal, br du ogs antage you re ikke f nok fiber. Fiberrig fdevarer som havre, bnner, bler, byg og gulerdder er alle blevet vist sig at reducere kolesteroltallet. Hvis dit kolesterol er hj, s prv at holde flere af disse fdevarer i din kost p et konsistent grundlag. Hvis du fler dig sulten et par timer efter at have spist, kan du heller ikke f nok fiber. Kostfibre bidrager til en flelse af oppustethed i maven, mens sukker-baserede kulhydrater hurtigt bruges af kroppen. Hvis you re har problemer med mellemmltider i mellem mltiderne, gr hovedmltider, der er rige p fibre. Folk p hjt proteinindhold kostvaner, som nu er fading i popularitet, sjldent fr tilstrkkelige mngder af fiber. Undersgelser har vist, at kulhydrat-baserede kost med masser af kostfibre tendens til at vre lige s effektive og bidrage til generelt bedre helbred. Overveje at skifte til en fiberrig kost, og du kan finde dig selv bedre tilfreds med, hvad you re spise, mens du stadig tabe sig. Mange andre symptomer kan foresl strre fiber indtag, men de fleste fdevarer eksperter advarer man ikke at ge fiber for meget i de frste par uger af en hjere fiber kost. Dette kan fre til for mange affring. Isr hvis du beslutter dig for at tage en fiber supplement, skal du starte langsomt s din krop tilpasser sig en strre grad af fiber. Men inden for en mned, skal din krop vre klar til at acceptere den mngde kostfibre din krop har brug for.

Relaterede Sundhed Artikler