| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Sund Mad portionsstrrelser?

Ernringseksperter og lger ofte fortlle os, at vi skal reducere vores mad portionsstrrelser med henblik p at tabe eller opretholde vgten. Dette kan vre en udfordring, da en masse af os don t vide, hvad der prcist sunde fdevarer dele strrelser er. De fleste af os don t have en skala p hnden til at veje og mle alt, hvad vi spiser, og del strrelser kan variere afhngigt af, hvad we re at spise. En mde at fortlle, hvis you re spise korrekte mad portionsstrrelser er at bruge dine hnder og knytnver som en guide til mling. Din mave er p strrelse med dine to nver sat sammen, selvom det kan variere, s du sandsynligvis shouldn t spise mere end to nver mad p ethvert mltid. I almindelighed er dele af veggies to nver, portioner kd er n palme, dele af korn og husholdningsmaskiner er en knytnve, og portioner frugt er en halv til en hel knytnve. Lette mejeriprodukter og jordnddesmr er omkring hndflade strrelse. anden mde at mle korrekte mad portionsstrrelser er at tnke p, hvor tt fdevarer er i strrelse til andre objekter. For eksempel br en servering af kylling eller oksekd vre omtrent p strrelse med et spil kort, og fisk kan vre p strrelse med dit checkhfte. Igen kan du nsten altid spise mere af grnne grntsager end noget andet, s overveje to nver, nr de overvejer grnt indtag. En mling, som kan hjlpe, nr det bestemmes mad portionsstrrelser af ting som smr eller mayonnaise er at overveje en standard strrelse terning. Generelt en sund portion af smr br vre lig med strrelsen af en terning. Hvis du kan lide ost har tre eller fire terninger vrd. Hvis you re at lave mad derhjemme, og du don t nsker at mle og veje alt, kan du gre et par ting for at reducere portionsstrrelse. Frst don t overveje din tallerken som et objekt, der skal vre fuldstndig dkket af mad. Efterlad noget plads p pladen. For det andet, investere i lidt mindre plader. Ved at have en mindre plade og lade noget plads p det, er du sandsynligvis til at spise mindre portioner. Selvflgelig er dette faktum kan afbdes, hvis du har andet og tredje helpings. Nr you re ud, skal du vre opmrksom p, hvad og hvor meget you re spise. Hvis maden ser ud til langt over del strrelse, s tag nogle hjem i en container. Ogs nogle mennesker forveksler mad portionsstrrelser med servering strrelser p emballerede fdevarer. Tjener strrelser kan reguleres p masser af ting, og de ​​don t ndvendigvis reprsentere en hel del eller they re langt mere end en portion. naturligvis, hvis du holder tnker p knytnve metode, you ll temmelig meget kunne at afgre, hvor meget af ting, du kan spise. Husk dog, du don t ndt til at holde spise, hvis du haven t helt spist en fuld portion strrelse. Det er simpelthen en generel retningslinje for sunde kostvaner. Hvis du stadig har brug for yderligere vejledning, kan du overveje at sge p nogle fdevarer sundhed hjemmeside som Mypyramid.gov, der drives af det amerikanske Department of Agriculture (USDA). USDA har forrygende tips til bestemmelse mad portionsstrrelser og for at spise sundt.

Relaterede Sundhed Artikler