Hvad er Power Training?
Power trning, ogs kendt som ballistisk trning, er en form for styrketrning med et twist. Det vigtigste ml er at reducere mngden af tid, det tager dig at anvende en kraft. Enhver sport som indebrer hurtige retningsskift, kan hurtige byger af hastighed, hoppe eller endda sparke ges ved at tilfje styrketrning til en velse rutine. Power er en kombination af hastighed og styrke. Hovedfokus i styrketrning er at maksimere styrken i den mindste mngde af tid. Den mest almindelige sport, der krver hurtig styrke er olympisk vgtlftning. Men mange sportsgrene som fodbold, fodbold, og basketball, eller endda ting som kampsport og gymnastik, krver eksplosiv kraft. Plyometrics er en form for motion designet til at forbedre sportsprstationer ved at ge hastigheden sammen med magt ved at trne indget muskler p en hurtig sekvens. Frste skal musklen strkkes, eller indlses derefter sammentrukket, eller strammes. Dette frembringer en kraftig nedgang i korteste tid. Hoppe til en kasse, den mest almindelige plyometric velse, anvender legemsvgt og tyngdekraften til at opbygge muskler. Dette krver en person til at squat ned og en anvendelse dobbelt arm swing at hoppe op p en kasse. Med udgangspunkt i en statisk position krver individuel at producere maksimal kraft, da det tager mere styrke til at flytte noget i frste omgang. Nr momentum kommer i spil, mngden af ndvendige kraft og hastighed aftager. En anden almindelig plyometric velse er at udfre en push up med en klap. Dette er et eksempel p at tilfje en udfordring, nr dine armmuskler er allerede i en tilstand af sammentrkning. Det tvinger dig til at lgge mere magt bag den faktiske push up at opn tilstrkkelig hjde til at klappe. Power uddannelse er ikke for begyndere. Det er en hj intensitet trning krver strke, pludselige muskelsammentrkninger. Denne type trning krver en hj grad af kropskontrol. Det er ndvendigt at regulere din vejrtrkning mnstre, mens kommandere de relevante muskelsammentrkninger for at opretholde form og udfre p peak evne. God fysisk styrke, smidighed og proprioception, eller at vide, hvor din krop er i rummet, er en forudstning for at undg skader. Da styrketrning typisk bruges af elitesportsudvere til at forbedre ydeevnen, skal en hj grad af fysisk kondition ns, fr du forsger. Hvis du ikke er i den strste fysiske form, er det bedst at begynde med en standard styrketrning rutine i flere mneder. Nr strmmen uddannelse, er det vigtigt at fortstte en strkning og en varm op rutine. Dette vil ogs bekmpe skade. Et andet vigtigt tip er at starte langsomt. Lyt til din krop. Folk, der lider af en nylig skade br lgeligt ryddet for energisk trning. For dem, der lider af en kronisk skade, kan styrketrning ikke vre den bedste lsning.Relaterede Sundhed Artikler