| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Kegel velser?

Dr. Arnold H. Kegel er mske bedst kendt for sin opfindelse af velser for bkkenbundsmusklerne, som nu kaldes Kegel velser. Mange kvinder bruger denne simple velse, isr for at lse en type af urininkontinens kaldes stress inkontinens. Nr kvinder har fet brn, har de tendens til at have en svkkelse af musklerne omkring urinrret, skeden og endetarmen. Dette kan fre til urin lkage, nr de hoste, nys eller endda grine. Kegel velser kan reducere denne lkage i mange kvinder ved at genskabe disse muskler til en mere tonet tilstand. Kegel velser er ikke ligesom ben elevatorer. Du ved you re gr en bencurl ret, fordi dit ben er oppe i luften. Med disse velser, you re klemning muskler du can t se, s det kan vre svrt i frste omgang at vide, om you re korrekt at gre Kegels. Den nemmeste mde at finde de muskler, you re vil nsker at stramme og lsne kan opst, nr du tisser. Nr midt i urinere, s prv at stoppe din urin flow med dine muskler. Hvis you ve stoppet eller reduceret det, you ve fundet de muskler, du skal gre Kegel velser. Don t praksis urinen flowstoppet ofte, da det kan medfre blre infektioner, hvis du don t fuldt tmme blren regelmssigt. You re ikke i stor risiko for en infektion, hvis du gr dette tre eller fire gange for at vre sikker you ve fik de rigtige muskler til Kegel velser. Nr du ved, hvilke muskler at bruge, der er en specifik metode til at udfre disse velser. It s bedst, hvis du sidder eller ligger p ryggen. You ll nsker at presse musklerne og hold at squeeze i omkring fire sekunder. Slap musklen i fire sekunder og gentag. Du br f i s mange gentagelser som du kan i en fem-minutters periode, men nogle kvinder kan have brug for at arbejde op til fem minutter. Gr disse velser to gange dagligt for de bedste resultater. Nr du kan nemt gre fem minutter af dem, og hold musklen i mindst fire sekunder, arbejde p at ge tidslngde af hold til otte til ti sekunder. Slap for den samme mngde tid som du kan klemme. Undersgelser viser disse velser kan forbedre mild inkontinens i omkring otte til tolv uger. Hvis you re gr Kegel velser korrekt og they re ikke fungerer, br du tale med dig gynkolog om andre lsninger. Ogs, hvis you re ikke sikker you re gr dem ret, en rlig eksamen eller postpartum eksamen er et godt sted at tjekke. Sprg din lge til at uddanne dig, hvordan du gr dem eller skal du kontrollere, you re f velserne rigtigt. Ideelt set br du begynde at gre Kegel velser, fr du har nogen form for inkontinens problemer. De er dejligt at gre, nr you re gravid og kan bidrage til at styrke dine muskler til at skubbe under fdslen. Start dem, fr du har problemer kan ogs hjlpe dig mere nemt komme tilbage i form efter svkkelse af musklerne sker under fdslen.

Relaterede Sundhed Artikler