| | Sundhed | sygdom |

Hvad er High Intensity Interval Training?

Hj intensitet interval trning eller HIIT er en form for aerob program, der tager kort tid at udfylde, men kan vre lige s gavnligt som lngere trning. Den er velegnet til folk i stand til at arbejde ud ved hje puls, omkring 75-80% af maksimum, og forbundet med udvelse af i hurtige og medium hastighed intervaller. Brugte velser kan varieres, og kan omfatte krer / jogging, nogle former for svmning, cykling p stationre cykler eller bruger trappe maskiner eller elliptiske undervisere. vsentlige: de intervaller i hj intensitet interval trning varierende mellem ekstremt hurtige og high-speed perioder til moderat dem, alle i omkring en 15-30 minutters total trning. I en 30 minutters program, ville det kun omkring 15-20 minutter afsttes til den aerobe del, og resten af tiden ville blive taget op af varme op og kle ned. Maksimal intensitet intervaller er sdvanligvis halvdelen af lngden af moderat intensitet intervaller, og hvert interval kaldes for en cyklus. Motionister skal gennemfre mindst seks af disse og ofte mere. Der er nogle legitime undersgelser, der tyder hj intensitet interval trning kan vre en udmrket mde at f motion for nogle mennesker. Det ser ud til at have omtrent det samme, hvis ikke mere, fordele end lngere mere moderat motion perioder. Desvrre, ITA s ikke egnet til alle mennesker. Disse lige begyndt trningsprogrammer kan ikke vre i stand til at arbejde p nr maksimale puls. Afhngig af den hje intensitet portion, kan folk heller ikke vre fysisk egnet til disse velser, hvis de har fysiske skader eller problemer. It s absolut anbefales, at folk fr en fuld sundhed eksamen inden du starter en hj intensitet interval trning program. For dem, der kan arbejde ud med denne type program, en af de strste attraktioner i HIIT synes at vre effektiv. Mest kardiovaskulr trning krver mindst 45 minutter til en time (nr varme op og kle ned er tilfjet). Dette er en masse tid, og hvis kondition kan opns p mindre tid, kan det godt vre vrd at ekstra involveret anstrengelse. Nogle mennesker oplever, at en af vanskelighederne med at gre dette arbejde faktisk tlle intervaller. Brug en stopur won t arbejde, fordi intervallerne ndre sig i lngden gennem en trning. Ser man p uret med en digital udlsning er sandsynligvis nyttigt, nr udve udenfor. Mennesker, der arbejder ud p ting som stationre cykler, trapper maskiner eller elliptiske undervisere kan bruge timere eller ure p disse stykker udstyr for at holde styr p intervaller. Mange mennesker vlger at arbejde med en trner, s den hje intensitet interval trning udfres perfekt.

Relaterede Sundhed Artikler