Hvad er Hardgaining?
Hardgaining er bodybuilding for dem, der har problemer med at f muskelmasse. Mange hardgainers opbygge nogle muskler, og derefter n et plateau, hvor de ikke kan f mere. Mange hardgaining eksperter understreger, at protein kosttilskud, en sund kost, tilstrkkelig svn og den rigtige bodybuilding trning for krop type hjlp gr hardgaining succes. Forstelse kropstype er vigtigt hardgaining. Der findes tre hovedtyper af kroppens builds. Mesomorphs er dem med muskulse bygger og har normalt ingen problemer med at f styrke og muskler. De to andre kropstyper, endomorphs og ectomorphs er mere sandsynligt, at behovet hardgaining at opbygge muskelmasse. Endomorphs har afrundede organer med store kufferter og tykke lr. Endomorphs har mere fedtophobning end de to andre typer krop. Nogle eksperter anbefaler endomorphs at hvile mindre under hardgaining trning til at brnde det maksimale mngde kalorier. De har ogs en tendens til at rdgive hjerte-kar-trning for hardgaining endomorphs at ge stofskiftet. Ectomorphs har slanke opbygninger og er den mindste muskuls krop type. Mange ectomorphs er hardgainers. Bodybuilding mester Darrem Charles er et eksempel p en ectomorph der get styrke og muskelmasse gennem hardgaining. Ud over kropstype, kan genetiske faktorer ogs afgre, hvem der vil vre en hardgainer. Testosteron produktion, thyreoidea flsomhed, og adrenalin er blot nogle af de mange genetiske faktorer, der kan pvirke oprettelse og vedligeholdelse af styrke og muskelmasse. Mange eksperter om hardgaining stress, mens kropsbygning og genetiske faktorer er vigtige i bodybuilding, de fleste hardgainers har potentiale til at f styrke og muskler med den rette trning, korrekte mngde hvile, og den korrekte mngde af ernring er ndvendig for hver enkelt bodybuilder. Protein kosttilskud er ofte betragtes som afgrende i hardgaining. g, soja, og valle protein pulver er de mest almindeligt anvendte protein kosttilskud i bodybuilding. Der er mange variationer i protein kosttilskud ssom lavt kalorieindhold / lavt carbohydratindhold og hjt kalorieindhold / lavt fedtindhold og sukkerarter. Nogle endomorphs bruger lavt kalorieindhold / lav kulhydrat formler i hardgaining da disse protein pulver ofte bruges til at tabe fedt uden at miste muskelmasse. Nogle ectomorphs bruge den hje kalorieindhold / lavt fedt og sukker-versioner i hardgaining da disse protein supplerer normalt er designet til at hjlpe med at f muskelmasse. Whey protein kosttilskud er populre i hardgaining som valle indeholder alle de aminosyrer, som kroppen har brug for bde bygge og opretholde muskelmasse. Valleprotein udvindes fra mlk, nr osten fremstilles. Soy protein kosttilskud er ofte et godt alternativ i hardgaining for dem, der er laktose intolerant, og kan ikke bruge valle kosttilskud. Sojaprotein pulver anvendes ofte i hardgaining bde som mel erstatning nr madlavning og som kderstatning ernring wise. Egg protein pulver bruges af nogle hardgainers i en shake form og erstatte den gamle og usikre, bodybuilding praksis at drikke mange r g.Relaterede Sundhed Artikler