| | Sundhed | sygdom |

Hvad er EPA Supplements?

EPA kosttilskud indeholder eicosapentaensyre (EPA), som er en af tre essentielle omega-3 fedtsyrer. Disse betragtes som afgrende, fordi kroppen ikke kan fremstille dem og skal f dem fra mad eller kosttilskud. De eneste mad kilder til EPA er fede fisk som laks, makrel, albacore, sild og sardiner. Selv om den bedste mde at forbruge nok EPA til opnelse af sundhedsmssige fordele er at spise fisk mindst to gange om ugen, har EPA kosttilskud blevet vist at give tilsvarende fordele. To andre omega-3 fedtsyrer er docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA). EPA og DHA findes i fisk, mens ALA kun findes i vegetabilske kilder. De fleste EPA kosttilskud indeholder ogs DHA, der tilsammen sknnes de to stoffer ansvarlige for de gavnlige sundhedsmssige virkninger af forbruget af fisk. Til vegetarer, der afviser at spise fisk eller tage fiskeolie kosttilskud, kan det vre svrt at f nok EPA og DHA. Kroppen er i stand til at konvertere ALA fra vegetabilske kilder til EPA og DHA, men processen er ineffektiv og kan ikke give s meget som at spise fisk eller tage fiskeolie kosttilskud. ALA findes i canolaolie, hrfr, hrfrolie, sojabnner, sojabnneolie og valndder. Desvrre forskning har ikke vist samme sundhedsmssige forbedringer fra forbruget af ALA. Resultater af forskning om de sundhedsmssige fordele af fiskeolie er blevet udtalt nok, at American Heart Association har anbefalet, at raske mennesker spiser fisk to gange om ugen. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA kombineret dagligt. I USA er det kun den gennemsnitlige person forbruger cirka 0,1 til 0,2 g kombineret EPA og DHA hver dag. indtag af DHA og EPA kosttilskud er blevet bevist i forskningsundersgelser at nedstte for hjt blodtryk, reducere hje triglycerider, snke ddeligheden af hjertesygdomme, reducere og symptomerne p rheumatoid arthritis. Nogle undersgelser har vist, at DHA og EPA kosttilskud og forbrug af fisk kan reducere angina og hjlpe hjertetransplantation og nyretransplanterede patienter. Forelbige undersgelser tyder ogs p, at fiskeolie kan forbedre indlring og koncentration hos brn, reducere symptomer p Attention Deficit Hyperactivity Disorder, og reducere symptomer p depression. EPA og DHA kan ogs forbedre symptomer p psoriasis ved at reducere det inflammatoriske respons i kroppen. Mere forskning er ndvendig for at verificere disse resultater. EPA og DHA kosttilskud har f bivirkninger. De mest almindelige er en fishy eftersmag, kvalme, og fish burps. ? Fiskeolie kan ge risikoen for bldning, s patienter med hjertesygdom eller dem p blodfortyndende medicin br konsultere en lge, fr du starter EPA kosttilskud. Mange arter af fisk indeholder hje niveauer af kvikslv, s hjst to portioner om ugen kan ogs have en negativ indvirkning p sundheden.

Relaterede Sundhed Artikler