| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Carbo-loading?

Carbo-loading er en metode til at opbygge energireserver, der undertiden anvendes med konkurrencedygtige sport eller udholdenhedstrning. Den grundlggende id med carbo-loading tilskrives Gunvar Ahlborg, en videnskabsmand med bopl i Sverige i 1960 s. Ahlborg udviklet konceptet, at hvis de glykogendepoter af kroppen grundigt blev tmt, vil kroppen vre i stand til at lagre yderligere lagre af glykogen, hvis en enorm mngde af kulhydrater blev forbrugt umiddelbart efter udlbet af udtmning var fuldstndig. Den pstede fordel ved carbo- lastning er at bruge denne dobbelte proces af udtynding og masselager af kulhydrater er, at den praksis vil give kroppen til at udvikle en ekstra ressource af energi. Denne ekstra lager af energi kan derefter blive opfordret under sportsbegivenheder. Som flge heraf er atlet stand til at fungere i lngere tid og udholde strengere betingelser end det ville vre muligt p anden vis. Mens kulhydratindtagelse fase af carbo-loading kan udfres med alle fdevarer, der er rige p kulhydrater, pasta vises at vre carb fdevarer af valg. Pasta tendens til at nedbrydes i systemet hurtigt, hvilket tillader de carbohydrater, der skal absorberes, og er tilgngelige til anvendelse p kort sigt. Det er ikke usdvanligt, at atleter, der konkurrerer i en konkurrence den nste dag for at nyde en stor middag natten fr, at centre rundt pastaretter. Ved 1980a s, var tanken om pakning kulhydrater som en del af uddannelsen processen flles. Men havde processen med at forsge at helt nedbryder niveauet af glykogen fr tankning begyndt at falde i unde. I stedet begyndte carbo-loading at inddrage forbrugende rigelige mngder af kulhydrater i flere dage fr en konkurrence. Samtidig faldt niveauet af intens trning i lbet af de sidste to eller tre dage fr den egentlige konkurrence begivenhed. dag oprindelige carbo-loading proces af udtynding efterfulgt af pakning kulhydrater og den ndrede version, der er udviklet i 1980a s begge er i almindelig brug. Der er endda en tredje carbo-loading strategi, der involverer mild til moderat trning i flere dage fr arrangementet, men krver massiv belastning af carbs et par timer fr den egentlige konkurrence. Atleter indberetter vsentlige resultater ved hjlp af alle disse tiltag, der konstaterer, at slutresultatet er der er mere tilgngelig energi til at forbruge i lbet af de mere intense perioder af konkurrencerne.

Relaterede Sundhed Artikler