Hvad er Borgs anstrengelse?
Satsen for opfattede anstrengelse er en subjektiv mde at bestemme hvor hrdt en person opfatter hvor hrdt han arbejder hans krop under fysisk aktivitet. Frst udviklet af den svenske professor Gunnar Borg, satsen for udtrtning centre p de fysiske fornemmelser en person mder under trning, herunder get hjertefrekvens, vejrtrkning, og muskeltrthed. Foranstaltningen, oprindeligt baseret p en 20-skalaen og senere revideret til en 10-pointskala, kan medvirke til at skabe en tilnrmelse af en persona s puls. Nr frst indfrt, satsen for opfattet anstrengelse skala varierede fra seks til 20 . Seks var den lave ende af skalaen, hvilket betyder stort set ingen indsats blev produceret. Omvendt, 20 var den hjeste placering for fysisk anstrengelse. En persona s score afgres, om han havde brug for at ge eller mindske aktiviteten. Med den seks-til-20 skala blev en person med en score p 12 eller under udver p en let tempo. Dette kunne sidestilles med at g langsomt. En person med en score p 13 til 16 blev udfre noget tung trning. En score p 17 eller mere, markeret en person var at skubbe sig selv og arbejder meget hrdt. fra 0 til 10 Bedm af oplevet anstrengelse skala mler ogs, hvor hrdt en person opfatter han arbejder under trningen. En person med en score p 0 ville ikke fle nogen anstrengelse overhovedet. Dette vil sidestilles med en person, der sidder ned. En person, der giver sig selv en rating p 10 ville udfre velse p et vanskeligt niveau. Med en score p n eller to, er niveauet af opfattet anstrengelse betragtet som meget let. Under denne rating, er en person i stand til at tale ubesvret. En score p tre opfattes som let og en person er i stand til at tale med en minimal indsats. Med en rating p fire, er den opfattede anstrengelse forholdsvis let og en person er i stand til at tale p et komfortabelt niveau. Under en rating p fem, er en persons anstrengelse niveau opfattes som moderat og den enkelte har brug for en indsats for at snakke. En rating af seks angiver, at en person ser sin indsats som moderat hrdt og taler tager en samordnet indsats. Hvis en person giver sig selv en rating af syv, han betragter han arbejder hrdt og vil bemrke, at taler krver en stor indsats. En rating af otte: en person mener, at hans anstrengelse niveau er p et vanskeligt niveau og vil bemrke, at taler krver en maksimal indsats. Med en rating p ni eller 10, ser en person hans anstrengelse er ved en maksimal indsats og ikke er i stand til at tale. Med 10-skalaen, en person kan groft beregne sin maksimale puls. Hvert niveau ganges med 10 bestemme en maksimal puls. Hvis en persons sats opfattet anstrengelse var en fem, ville denne person have opnet en maksimal puls p 50 procent. Den maksimale puls er bare en tilnrmelse, da det kan variere afhngigt af alder og fysiske sundhed.Relaterede Sundhed Artikler