Hvad er Ben Presser?
Benpres er justerbare former for trningsudstyr, der arbejder hamstrings, quadriceps, og gluteus maximus og medius, kollektivt benvnt glutes. Benpres gr det muligt at udfre kalv velser, ogs. Generelt styrke ben presser benene. Mange versioner af benpres findes, herunder en siddende udgave, en horisontal udgave, og en lodret maskine, som brugeren ligger vandret med ben forlnges i luften. Enten i en siddende eller liggende stilling, skubber brugeren den "slde" eller fodplade, vk fra kroppen. Med nogle benpres, kan brugeren variere foden position. Siddende benpres er lettere at komme ind og ud, og derfor foretrkkes for brugere med nedsat bevgelsesevne flydende. En benpres maskine er nyttigt for folk, der er ude af stand til at udfre squats pga. rygproblemer eller andre problemer. Over tid fremskridt mange brugere at bruge et ben pressemaskine et ben ad gangen. Der er nogle forholdsregler, nr man bruger benpres: Hold altid den nederste tilbage flugter med bagsiden af sdet. M ikke lse dine kn. Brug en siddende version, hvis du har forhjet blodtryk. M ikke holde vejret i lange perioder, mens ved hjlp af en benpres. Hold dine kn i overensstemmelse med terne. Til at begynde med en benpres, et par gentagelser prve fr du tilfjer vgt til slden. Bestem korrekt tilpasning af udstyret og afgr, om du er mere komfortabel med fdderne pegede lige frem eller lidt udad. Medmindre din form er perfekt, et par st p fem til seks gentagelser er mere effektive i det lange lb end at udfre frre st med mange gentagelser. Det er vigtigt at holde dine mavemuskler stramt nr du bruger en benpres. Nr benene er trukket helt ud, skal dine kn stadig vre lidt bjet. Tilstrbe en glidende bevgelse. Den opretstende ben presser tillader brugeren at indstille drejning af sdet. Ligegyldigt hvad position, udvelse er effektiv, s ved hjlp af en rkke forskellige holdninger er acceptable. P en vandret benpres, skal du srge for at gre dig bekendt med placeringen af de sikkerhedsmssige fangster, der fastlser vgten i tilflde af du har brug for at stoppe pludseligt. motionister kan bruge flere typer af benpres p et trningsanlg eller gym, eller kbe en maskine til brug i hjemmet. Hver maskine skal indeholde en etiket med anvisninger vedrrende dets anvendelse. Som vgtbrende motion, er benpres effektiv til at forge knogletthed.Relaterede Sundhed Artikler