| | Sundhed | sygdom |

Hvad er Aktiv Strkker?

Aktiv strkning er en velse teknik har til forml at ge fleksibiliteten i en muskel ved at aktivere en refleks kendt som gensidig hmning. Gensidig hmning, kort sagt, er det tanken, at nr en muskel "agonisten " kontrakter, dens modsatte muskel, eller antagonist, skal slappe af, for at give mulighed for at sammentrkning. Ordregivende quadriceps musklerne p forsiden af lret, for eksempel krver afslappende hamstrings p bagsiden af lret. Derfor, hvis mlet er at opmuntre hamstrings til at slappe af for at opn en dybere strk, s teknikken med spnde quadriceps mens du holder en forstrkning strkning er ansat. Denne form for stretching er ofte anbefales som en progression fra passiv strkning, hvor en muskel stretch holdes i 20-30 sekunder og samtidig holde alle involverede muskler afslappet. At strkke hamstrings passivt, for eksempel, kunne man ligge p ryggen p gulvet med hendes venstre ben udstrakt og hendes hjre ben holdt lige op mod loftet og trk hendes hjre ben ned mod hende med den kraft af hendes arme, holde benet afslappet. Hun ville s flge, der strkker sig med aktiv stretching teknik, hvor hun ville gentage den samme strkning, men denne gang kontrakt hendes quadriceps at bist med at bringe hendes ben ned mod hende. Ideen bag aktiv strkning er, at s meget som man forsger at slappe af en muskel under en passiv strkning, vil musklen strkkes ndvendigvis trkke sig for at beskytte sig selv fra forlngelse til det punkt skade. Ansvarlig for denne refleks er den muskel spindel, en sanseorgan fundet i muskelfibre, der opfatter ndringer i lngden af muskler samt graden af ndring i lngden finder sted. Nr man stter en muskel i en passiv strk, til muskel spindler signal nervesystemet reagerer refleksivt, placere krfter p den muskel, der modstr strk. For at omg denne mekanisme, s anbefales det at anvende aktive strkning teknik, som eliminerer kraft p antagonisten musklen "i ovenstende eksempel forstrkning " ved at aktivere gensidig hmning. tilsvarende fremgangsmder til aktiv strkker omfatter proprioceptive neuromuskulr lettelse (PNF) strkning og resistens stretching. PNF strkning krver en partner og involverer ordregivende den stramme muskel isometrisk mod modstand, ssom kraft partner s hnd, i 20-30 sekunder, og derefter anvende en statisk strkning at forlnge musklen. Modstand strkning indebrer ordregivende musklen strkkes excentrisk som det er bragt fra en forkortet position til en forlnget position, og derefter gentage, aldrig slippe spndinger p musklen som den bevger sig gennem rummet. Der er ikke nogen statisk bedrift involveret i resistens stretching.

Relaterede Sundhed Artikler