Hvad er Aktiv Recovery?
I velse, er aktiv recovery processen med at udnytte lav intensitet velser som en cool-ned efter en vis form for trning. En mde at denne type af aktiv velse sker umiddelbart efter afslutning af mere intensiv behandling med velser, der er direkte involveret med trningen. En anden strategi er at engagere sig i velser, der betragtes som lav-intensitet for to til tre dage efter endt trning. Begge tilgange til post-velse periode har vist sig at give fysiske og flelsesmssige fordele. Strukturen af aktiv opsving vil variere, afhngigt af egnethed for den enkelte, og den type af hj intensitet trning, der netop fandt sted. I almindelighed vil en indsats det krver at engagere sig i den rkke af velser, der er en del af opsvinget ikke vre mere end halvdelen af den mere aktive trning. Simple velser ssom strkning, t rrer og hurtig gang bidrage til at lette overgangen fra voldsom aktivitet til hvile, et fnomen, som mange mennesker finde p at vre meget godt for sindet svel som kroppen. Nr den aktive recovery processen forflges umiddelbart efter udfylde en sportskonkurrence eller en runde af motion, blodets laktat falder i et hurtigere tempo end hvis den enkelte begynder at hvile. Dette faktisk hjlpemidler i processen med at genoprette kroppen til en tilstand af hvile, hjlpe hjerteslag gradvist vende tilbage til en normal rkkevidde og lade de muskelgrupper til at fastholde mere om fordelene fra trning selv. Som et resultat, begynder den enkelte til at nyde en get flelse af udholdenhed og styrke i lbet af den efterflgende trning. Der er ogs nogle fordele forbundet med at engagere sig i aktiv opsving i lbet af de f dage efter hj intensitet aktivitet. Dette glder isr for folk, der er involveret i en konkurrence, der krver en stor fysisk aktivitet, ssom en race. Den lavere intensitet opflgende aktivitet, fordelt over to eller tre p hinanden flgende 24 timer perioder, har den virkning at minimere mhed i musklerne, mens du stadig bidrage til at opretholde den tone og styrke, der fandt sted som en del af anstrengelse. Hvorvidt processen af aktiv recovery indebrer lav-grade aktivitet umiddelbart efter en trning eller lav intensitet aktivitet over flere dage, strategi har en positiv effekt p humret hos den enkelte. Sportsfolk og andre, der rutinemssigt gr brug af aktiv recovery rapportere en get flelse af velvre, der varer for en betydelig mngde tid efter kombinationen af en intensiv trning og en aktiv cool-down periode. Den eksamen fra den intense aktivitet til aktivitet, der er mere moderat synes at hjlpe hjernen fortsat at frigive endorfiner og andre neurotransmittere, der understtter en afbalanceret stemning og ge den generelle kognitive frdigheder.Relaterede Sundhed Artikler