Hvad er AB Crunches?
Ab crunches er velser, der arbejder for at tone den abdominale muskler omkring mave og mellemgulv. Selv om mange mennesker kan finde ab crunches at vre ensformigt, nr det kombineres med tid, tlmodighed, motion og en sund kost, vil de til sidst se gode resultater. For dem, der arbejder hrdt p deres kost og motion, gr ab crunches kan hjlpe dem med at se de tonede mavemuskler, der omtales som en six-pack. Crunches er forskellige fra sidde-ups, ved hjlp af mavemusklerne i stedet for psoas muskler ved siden af rygsjlen. Der er flere former for mat-baserede AB crunches. Den mest basale og mest almindelige er den traditionelle stykket. Du skal blot ligge med forsiden opad p en mat, bje i knene, og krydser hnderne over brystet. Dernst hve brystet ud af mtten ved hjlp af de abdominale muskler, samtidig med at den nederste del af ryggen presses ind i mtten. Nogle mennesker kun lfte deres bryst en lille forskel, og andre lfter deres overkroppen ret langt, det er bedst ikke at g hele vejen til knene for at forebygge skader. Reverse ab crunches er ogs meget populre. Med det omvendte stykket er benene lftet op, armene er placeret langs kroppen, og hofterne langsomt lftes af mtten. Reverse crunches arbejde de nederste mavemuskler. Nogle mennesker foretrkker at bruge udstyr, nr de er styrkelse og toning af deres mavemuskler. Ab crunches kan opns p en stabilitet bold, hvis en person kan lide en smule mere dmpning under hendes ryg. En stabilitet bold er en stor kugle lavet af gummi. For at gre en crunch p en stabilitet bold, en person kan hvile ryggen p bolden, krydser hnderne over hendes bryst, og derefter lfte hendes bryst ud af bolden. Nogle atletiske centre har udstyr, der simulerer bevgelsen af stykket uden at bruge en mtte eller ved hjlp af en stabilitet bold. Der er specifikke ab crunch maskiner, der tvinger brugeren til at engagere sine mavemuskler for at lfte en rkke vgte. Derudover er der hlder bnke, der er for nogen nsker at hnge p hovedet, holde en vgt, og derefter lfte hendes overkrop op i en knas-lignende mde. bruger den korrekte vejrtrkning teknikker er en af de vigtigste overvejelser for dem at gre AB crunches. Generelt udnder mens g op og inhalere samtidig med at g ned. Brug en god vejrtrkning teknikker vil holde folk fra at spnde deres muskler og ogs oxygenat de samme muskler. Antallet af AB crunches der skal udfyldes afhnger af aktiviteten for den enkelte. For eksempel kan en ny person til at udve eller crunches starte ud ved at gre kun 20 crunches om dagen. Hun kan fje til, at nummer som hendes muskler bliver strkere. Til sidst kan en person dedikeret til crunches kunne gre flere hundrede hver dag.Relaterede Sundhed Artikler