Hvad er 300 Workout?
De 300 Workout er en velse regime baseret p 2006 filmen 300, som fortller historien om slaget ved Thermopyl. I 480 f.Kr. frte Spartan kong Leonidas hans hr p 300 mnd mod en persisk hr angiveligt have haft over en million mnd. De aktrer, der spillede den spartanske hr fulgte en intens trning rutine at kopiere muskulse fysik, at reelle Spartans ville have haft i lbet af denne periode. De 300 Workout bruger i alt 300 gentagelser af styrkevelser for at opbygge velvoksen muskler samtidig begrnse kropsfedt at fremst som lean som muligt. Regimet er generelt anbefales til avancerede motionister allerede fordi det kunne vre for intens for begynder til moderat motionister kan fungere sikkert. Den frste del af de 300 Workout er en serie af pull-ups. Pull-ups udfres ved at placere hnderne p en hj vandret stang med hndfladerne vender vk fra kroppen. Den trnende derefter trkker hans eller hendes nederste del af kroppen op fra gulvet ved hjlp af blot styrken af hans eller hendes overkrop, isr de rygmuskler. Femogtyve pull-ups gentages efter hinanden med ingen pauser fr straks gr videre til den nste velse i rutinen. Efter de pull-ups er frdige, bliver de fulgt af 50 gentagelser af ddlft, styrke velser, hvor en trner bjer lidt p kn og hofter og griber en vgtstang placeret p jorden. Han eller hun derefter hurtigt lfter barbell ved at skubbe ned af hans eller hendes hle og forsigtigt flytte hans eller hendes hofter frem til at forhindre belaste den nedre ryg. For 300 Workout, er ddlft udfres ved hjlp af en 135 (61,23 kg) vgtstang. Umiddelbart efter ddlft er afsluttet, exerciser er at flge det med 50 push-ups, hvor han eller hun ligger fladt p hans eller hendes front med hndfladerne p jorden, s skubber kroppen i lodret position, parallelt med jorden . Rutinen fortstter derefter med en velse kendt som en kasse hoppe. Det exerciser positionerer en stor, stabil kasse p jorden, derefter hurtigt hop og lander solidt p toppen af boksen, fr straks hoppe tilbage ned p jorden. The Box springer gentages 50 gange for at ge fleksibilitet og smidighed, samt at arbejde musklerne i underkroppen. En velse er kendt som gulv vinduesviskere flger boksen hopper. Floor vinduesviskere udfres af motionsindretningen fladt p hans eller hendes ryg med hans eller hendes ben forlnget lige ud. Det exerciser lfter en 135 (61,23 kg) barbell lige over kroppen og holder den parallelt med hans eller hendes overkrop. Han eller hun derefter lfter hans eller hendes ben op for at mde den rigtige hnd, s bringer dem tilbage ned til jorden og gentager processen, men mdes p venstre hnd. Hver hjre og venstre motion tller som t gentagelse og ordet visker velsen gentages 50 gange. De 300 Workout begynder sin konklusion med en styrke i overkroppen motion, ren og tryk p. Den udfres i lighed med de deadlifts, men i stedet for at standse ved hofterne, er vgten lftes over hovedet. Den rene og tryk bevgelse sker ved hjlp af en 36 (16,33 kg) medicin bold og gentaget 50 gange. Denne workout derefter slutter med endnu 25 pull-ups.Relaterede Sundhed Artikler