Hvad betyder One Rep Max Mean?
En rep max (1RM) er den maksimale vgt en person kan lfte i lbet af et enkelt trningspas. Det er en forkortelse for en gentagelse maksimum. Denne vgtgrnse bruges ofte til at bestemme en persons samlede maksimale organ styrke. En person vil typisk kunne udfre en rep max for forskellige velser, ved forskellige vgte. For eksempel kan en person kun kunne lfte 50 lbs (22,7 kg) en gang i lbet af en enkelt bicep krller. Denne samme person kan s kunne lfte 200 lbs (90,9 kg), en gang i lbet af en vgtstang elevator. Der er en rkke af en rep max regnemaskiner tilgngelige p internettet. Disse bruge det maksimale antal gentagelser et individ kan udfre i lbet af en enkelt velse, p en fast vgt, for at bestemme den maksimale vgt, han kan lfte for en gentagelse. Hver velse br vurderes srskilt. Lommeregneren er beregnet til at blive brugt som en foreslet startvgt kun, og dette belb kan justeres efter behov ved den atlet. Denne formel kan ogs arbejdede i bakgear. Hvis nogen allerede kender sit eget n rep max antal for en velse, kan han bruge dette nummer til at beregne, hvor mange gentagelser kan udfres ved en lavere vgt indstilling. Dette lavere antal gentagelser er kendt som en procentdel af 1RM. Denne terminologi er ofte fundet i trning guider. Kendskab til n rep max for forskellige velser kan hjlpe en person bestemme sine overordnede motion ml. Forskellige dele af kroppen reagerer p forskellige niveauer p den ene rep max procent. Nr en atlet lfter 100% af hans 1RM, er han skaber neurologiske reaktioner p tvrs af kroppen til at ge den samlede styrke. Nr dette antal snkes til mellem 65% og 75%, kroppen reagerer metabolisk og ger muskel strrelse i stedet for styrke. Med denne information i tankerne, kan en individuel oprette en workout regime, der er mlrettet hans egne personlige ml, hvad enten det er at blive strkere eller at bygge strre muskler. En rep max bruges ofte i styrke konkurrencer for at afgre en vinder. De tre mest almindelige velser udfres under sdanne konkurrencer er bnkpres, ryggen squat og ddlft. Hver velse involverer typisk barbell kan dog nogle konkurrencer ogs gre brug af hndvgte og kettlebells. Disse velser menes at mlrette de tre strste muskelgrupper i kroppen, der giver et overordnet billede af kroppens samlede styrke.Relaterede Sundhed Artikler