Hvad betyder Motion Order Mean?
Motion ordre kan henvise til den rkkeflge, som segmenter af en trning, ssom cardio, styrketrning og strkker portioner, udfres. Det kan ogs henvise til rkkeflgen af de enkelte velser i en styrke trning, ssom udmattende store muskelgrupper fr de mindre. Der er masser af debat blandt fitness eksperter p, at den bedste mde at strukturere en trning, dog er de i stigende grad anbefale en velse rkkeflgen af warm-up, styrketrning, konditionstrning, og kle ned. Da der er s mange mder at organisere en styrke trning, er der ingen konsensus om motion orden, men et par teknikker til at ge effektiviteten kan anvendes, s super-indstilling styrke velser. Den frste del af velsen orden er den varme- op. Mens teknikker kan variere, kan det best af en termogen warm-up, hvor kropstemperaturen hves gennem lbende bevgelse som sprllemnd eller g p et lbebnd, efterfulgt af dynamisk stretching. Dynamisk strkning indebrer at flytte leddene gennem hele deres sortiment af bevgelse, ofte ved at efterligne velser, der skal udfres uden ekstern modstand tilfjede, ssom at udfre et st af walking lunges. Denne teknik kan ikke anbefales for nybegyndere exerciser. I stedet statisk stretching er den sidste del af opvarmningen, hvor exerciser placerer stramme muskelgrupper som bryst eller hamstrings i et strk, som holdes uden hoppende i 15-20 sekunder, fr du begynder styrke-trning trning. nylig fitness-eksperter har anbefalet, at styrketrning placeres foran kredslbstrning i forbindelse med udvelsen rkkeflge. Hvis mlet med trningen er vgttab, muskel bygning, eller begge dele, kan exerciser drage fordel af denne kendelse ved at afbrnde de body s kulhydrat stores, primr energikilde, under styrken session. Styrketrning er afhngig af carbs for energi, mens en person kan trkke fra flere energikilder i lbet af en cardio session. Hvis kulhydrat butikker er opbrugt i lbet af styrketrning, vil kroppen trkke fra sin nste tilgngelige energikilde under cardio trning: gemt krop fedt. Derfor placerer styrketrning fr cardio tilskynder fedtforbrnding samt fokuserer individual s energi p at opbygge muskler. Hjerte-kar-trning behver kun komme frst, hvis exerciser s vigtigste ml er get kardiovaskulr udholdenhed, som i trning for en lb eller cykling race. Nr motion orden inden en styrketrning session er berrt, mange teknikker kan anvendes med succes. Da enkelte muskelgrupper er isolerede og trnet til at fuldfre udmattelse i lbet af en masse-bygning workout, rkkeflgen af velser er mere betydningsfuldt for personer, der nsker at stte p strrelse end til dem, der nsker at forbrnde fedt og tone op, som kan vlge mere sammensatte, full- kropsbevgelser. Traditionelt er store muskelgrupper trnes fr sm. Dette glder under en trning, der fokuserer p synergistiske muskelgrupper ssom bryst og triceps, muskler, der arbejder sammen p mange bevgelser. For eksempel er da brystet den strre muskel gruppe, velser som fluer og presser, der overvejende udtmmer de pectorals skal udfres fr isolering af mindre triceps muskel, som er ndvendig for at bist brystet i disse bevgelser. En anden teknik til styrketrning er super -indstilling, en nyttig strategi for uddannelse af flere uafhngige muskelgrupper p samme dag. En tidsbesparende teknik, super-indstilling involverer skiftevis et st af en velse for n muskel gruppe, ssom en Latissimus-trk for latissimus dorsi, med et st af en velse for enten en modsat muskel gruppe som skuldrene eller en uafhngige muskler som quadriceps i benene. Denne type velse sekventering tillader flere velser, der skal udfres p kortere tid, som en muskel gruppe fr lov til at hvile, mens den anden er mlrettet.Relaterede Sundhed Artikler