| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er rask gang?

Rask gang, somme tider ogs kaldet speed walking, er en form for motion, hvor man gr hurtigt med henblik p at ge pulsen og komme i form. Rask gang kan vre en god mde at tabe sig og ge den fysiske kondition, og er meget let at gre. Der er mange fordele ved at inkorporere en sdan velse rutine i hverdagen. Brisk walking kan vre en stor velse for folk i alle aldre. Der er et par forskellige mder at fortlle, hvis man er rask gang nok til fysiske fordele, disse opfattes anstrengelse, puls, og et ml for afstand versus tid. Den opfattede anstrengelse nr walking rask br f en til at begynde at svede og nde lidt mere tungt, men man skal stadig vre i stand til at tale let. Ved mling puls, br mlet hjertefrekvens for aerob trning vre mellem 60 og 85 procent af ens maksimale puls, der er 220 minus ens alder. S ville en 25-rig maksimale puls vre 195, og 60 til 85 procent af det er mellem ca 117 og 160 slag i minuttet. Hold pulsen i pulszonen er ikke kun sikrere, isr hvis man ikke har udvet et stykke tid, men det leverer de bedste fitness fordele. Endelig bestemme rask gang med den tid, det tager at g en mil . Mle mngden af tid, det tager for frste gang motion, og forsge at stte ml for at reducere den tid. Eller prv at ge afstanden gik med jvne mellemrum, samtidig med at den per-mile tempo det samme. Vr sikker p at vlge gode travesko, nr du starter en ny rask gang motion rutine. Travesko br vre stttende, med en tyk, polstret hl og en fleksibel mellemsl. Mesh ventilationshuller p toppen af skoen kan gre dem mere behagelig p varme dage. Det er vigtigt, at skoene passer stramt, br Fdderne ikke glide frem og tilbage i skoene, eller rulle til den ene side eller den anden, der er kendt som pronation. Desuden at blive hydreret ved gang huske, og at bre reflektorer hvis walking langs vejen om natten. Rask gang kan ske udendrs eller p et lbebnd. Det er en god id at prve at holde et stabilt tempo hele tiden man gr, for at holde pulsen op og modtage de mest aerobe fordele. Nogle mennesker indarbejde rask gang afbrudt af perioder med jogging for at f en mere udfordrende trning s godt.

Relaterede Sundhed Artikler