Hvad Er pulszoner?
Nr du deltager i en aerob trning, vil en atlet mrke til hans eller hendes puls stiger. Nr kroppen velser, skal hjertet arbejde hrdere for at cirkulere blod i hele kroppen, hvilket betyder, at hjertet slr hurtigere. Den hastighed, hvormed hjertet slr kaldes pulsen. Pulszoner er specifikke hjerte satser, der er bedst til forskellige trningsml. Pulszoner er beregnet ved frst at etablere en atlet hvilepuls, s oprettelse af hans eller hendes maksimale puls. De zoner i mellem minimum og maksimum hjertefrekvens er hovedsagelig rettet mod atlet skal ramme for at opn forskellige trningsml, ssom fedtforbrnding eller VO2 max trning. forskellige pulszoner udfre forskellige ml. Arbejde i pulszoner, der er inden for 60% til 70% af den maksimale puls vil give atleten at opn fedtforbrnding og muskel opsving. Denne zone ogs hjlper til at opbygge udholdenhed, hvis atleten holder sig inden for zonen i en lngere periode. Dette kaldes inddrivelse omrdet pulszoner, da muskler er i stand til at inddrive fra anstrengende trning ved at producere glykogen. Det modsatte i form af pulszoner er den 90% til 100% output zone. Atleter kan ikke opretholde ydeevnen i denne zone i lngere tid, da det er den mest anstrengende af pulszoner. Atleten arbejder p fuld kapacitet, og denne zone er net ved at kre spurterne eller cykle s hrdt som muligt. Denne zone hjlper kroppen udvikle hurtige ryk muskler, der er nyttige i hurtige, eksplosive bevgelser. Trning i denne zone er yderst vanskeligt, og det er almindeligt at n denne pulszone under interval trning. I mellem den maksimale ydelse og den moderate output er flere zoner, der kan hjlpe forbrnde fedt, opbygge udholdenhed, og udvikle et sundt hjerte og kredslb . De 80% til 90% output zone vil hjlpe musklerne udvikle en hjere mlkesyre trskel. Da kroppen forbrnder glycogen til energi, mlkesyre hober sig op i musklerne. Den hastighed, hvormed kroppen kan fjerne mlkesyre er den mlkesyre trskel, og uddannelse p dette omrde kan hjlpe kroppen lre at fjerne mere mlkesyre hurtigere. Pulszoner afviger betydeligt fra person til person, som alles maksimum og minimum hjerte satser ndres afhngigt af strrelse, generelle sundhed, alder og andre faktorer. Minimum og maksimum puls kan bestemmes temmelig nemt i en eller flere trningsprogrammer, og mlzoner kan bestemmes derfra. Begyndere br huske at bo i deres mlzoner s meget som muligt at bygge op til mere intens trning, og folk med lidelser br konsultere en lge, fr nogen form for trning.Relaterede Sundhed Artikler