| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er proprioceptive Neuromuskulr Facilitering?

Proprioceptive neuromuskulr facilitering er en form for stretching velse, der bruger bde udspnding og muskelkontraktion at aktivere en muskel til at strkke sig ud over sin sdvanlige vifte af bevgelse. Dette resulterer i en meget intens strk og dermed giver ekstraordinre fordele til en atlet fleksibilitet. Fysioterapeuter i 1940'erne og 1950'erne frst udviklet processen med proprioceptive neuromuskulr facilitering som en fysisk terapi procedure for lammelse ofre. Siden da er det blevet populrt blandt sportsfolk, fordi det kan gre langt mere for at ge fleksibilitet end traditionelle passive strkvelser. For at kunne udfre proprioceptive neuromuskulr facilitering, skal en atlet frst begynder en traditionel stretch. En trner s giver modstand mod strkning, mens atleten kontraherer musklen undergr strkket. Denne kontraktion normalt ville forrsage kropsdelen til at bevge sig, men den modstand, at trneren tilvejebringer holder den p plads, sledes at resultatet er en dyb strkning af muskelvv. Der er nogen uenighed om, hvor lang tid, at atleten skal trkke musklen, men i de fleste tilflde br det ikke vre mere end fem eller seks sekunder. Efter atlet stopper ordregivende musklen, vil trneren derefter anvende pres for at strkke musklen ud over dets normale vifte af bevgelse. Den tidligere sammentrkning vil have lsnet musklerne nok, at musklen nu br strkke lngere, end den gjorde fr. Igen, der er en vis debat om, hvor lnge trneren br give denne strkning, men ca 30 sekunder sdvanligvis er passende. Efter strkning er frdig, skal atleten lade musklen hvile i mindst 30 sekunder, fr du strkke det lngere. Intensiteten af den strkning gr det vigtigt, at en atlet velse forsigtighed, nr du udfrer proprioceptive neuromuskulr lettelse. For det frste, er det altid vigtigt at varme op fr eventuelle strkvelser. Opvarmning vil ge den indre kropstemperatur, herunder temperaturen af musklerne, der modtager den strkning, og dette vil gre dem i stand til at strkke lngere og mere sikkert. Under proprioceptive neuromuskulr facilitering, er det afgrende, at en atlet ikke overanstrenger sig selv, som de ordregivende musklen ud over sine evner, da dette kan resultere i bldt vv skader. Det er ogs vigtigt, at trneren giver den modstand har erfaring med proprioceptive neuromuskulr facilitering, s han eller hun ikke for hrdt pres og overstrkke musklen. Det er vigtigt at udnytte proprioceptive neuromuskulr facilitering med en vis grad af forsigtighed, men fordelene af denne proces kan vre af stor vrdi for mange atleter. Strkker kan vre en meget effektiv mde at forbedre sportslige prstationer. Det er ogs en god mde til at beskytte kroppen mod skade.

Relaterede Sundhed Artikler