Hvad Er et underskud for kalorier?
En kalorie underskud er antallet af kalorier en person har indtaget minus de forbrndte kalorier i lbet af en fastsat periode. En negativ kalorie underskud indikerer, at flere kalorier blev brndt end der forbruges, og omvendt en positiv angiver mere blev spist. Daglige kaloriefattige underskud er nyttige, nr du forsger at tabe eller tage p i vgt.
En kalorie er en mleenhed, som angiver den energi, der krves for at udfre en bestemt opgave. Enheden kalorieindhold er en meget lille, s kalorier fundet p emballage til fdevarer er faktisk kilokalorier, hvilket betyder kalorier mlt i tusinder. Nr de spiser mad, og dermed forbruge kalorier, er folk dybest set spiser energi. Nr folk spiser mere energi end de bruger, kroppen lagrer den overskydende energi som fedt til senere brug. Nr de forbruge mere energi end de forbruger, kroppen gr til deres fedtdepoter og bruger denne energi til at indhente underskuddet. Dette er, hvordan en person mister vgt.
Der er to mder at kroppen forbrnder kalorier. For det frste brnder dem i hvile lige ved at opretholde den normale funktion af kroppen. Denne mlte hvile rate kaldes en basal stofskifte (BMR) eller hvile stofskifte (RMR), og det pvirkes af alder, hjde og vgt.
det andet, kroppen forbrnder kalorier under aktivitet. Jo mere en person vejer strre indsats en opgave tager, s flere kalorier er brndt. Dette er grunden til Dieters ofte finder det svrere at n deres kalorieindhold underskud ml jo tttere de kommer til deres ml vgt.
Selvom der er mange online sites, der giver kalorieindhold oplysninger om en overflod af fdevarer, er det svrere at f oplysninger om kalorieforbrnding. Flere typer af trningsudstyr vil vise antal forbrndte kalorier under trningen, og mange online sites har programoversigter for de omtrentlige kalorier forbrndt under populre aktiviteter. Et par steder har endda relativt omfattende lister over de fleste daglige aktiviteter, og kan tilbyde kalorie underskud sporing s godt. Der er ogs enheder, der kan bres hele dagen der sporer kalorieindhold forbrug.
Beregning af en passende caloric underskud tager mere matematik end blot trkke kalorier forbruges fra brndt dem. For at opretholde et sundt vgttab program, skal en person vide, at det tager 3.500 kalorier at brnde et pund. Derfor, hvis en person skulle have et kalorie underskud p 1.000 kalorier om dagen, ville han eller hun mister cirka 2 pounds (0,9 kg) i en uge.
De fleste eksperter er enige om, at 2 pounds (0,9 kg) om ugen er den maksimale en person kan konsekvent tabe og vedligeholde sundt vgttab. Hurtigere kostvaner, der lover nogle gange s meget som syv pounds tabt i uge kan forrsage alvorlige sundhedsproblemer. Nr vgttab sker s hurtigt, at kroppen mener dens sultende, s i stedet bruge sin lagrede fedt, det horder af fedt og begynder at brnde muskel i stedet. Muskelmasse er unsket at tabe, og mske endda fr hjertet til at svkke.
Relaterede Sundhed Artikler
