Hvad Er et Bent Over Row?
En bjet over rkke er en vgttrning velse, hvor brugeren bjer fremad, griber en vgtstang, og udfrer en robevgelse. Den er beregnet til at arbejde de latissimus dorsi musklerne, eller lats, og det kan vre en meget anstrengende velse at udfre. Den br kun udfres af avancerede lftere, eller under opsyn af en trner eller coach, da skade p nederste del af ryggen og lats er yderst sandsynlig, hvis liften er udfrt forkert. Den ombjede rkke er populr blandt vgtlftere samt atleter der nsker at opbygge muskelmasse. at udfre en bjet over rkken, skal lfteren vlge en vgt, at han eller hun er komfortabel lft. Hvis lfteren er usikker p, hvor meget vgt til at bruge, en god tommelfingerregel er at starte med mindre vgt og tilfje vgt derfra. Barbell skal placeres p jorden direkte foran lfteren, som vil bje i taljen at forst baren. Knene skal bjes for at undg skader i benene, men hovedparten af bjningen skal ske fra taljen kun. Lfteren skal gribe baren med hnderne fremad, tommelfingre peger bagud mod kroppen. Det nste skridt i bjet over rkken bevgelse er elevatoren. Lfteren vil hve barbell mod brystet, hvilket sikrer, at ryggen forbliver lige og hnderne blive i deres oprindelige positioner. P toppen af elevatoren, vil lfteren hold positionen jeblik, snk derefter hnderne mod jorden. Lfteren m ikke stte barbell tilbage p jorden nr du udfrer en bjet over rkken indtil flere gentagelser er blevet henrettet. Hvis lfteren finder sig selv rykkende baglns, nr du lfter vgte, kan barbell har for meget vgt p det, og lfteren skal regulere vgten i overensstemmelse hermed. Den bjet over rkken kan gres p flere variationer s godt. En populr version af ombjede rkken involverer anvendelse af hndvgte stedet for en vgtstang. For at udfre en sdan rkke, vil brugeren vlger en hndvgt vgt i hans eller hendes comfort zone. Hlder over fremad p samme mde som barbell rkken, vil lfteren gribe en hndvgt med den ene hnd, tommelfingeren af den hnd fremad og barbell parallel til kroppen. The Lfteren lfter vgtstangen opad og holder armen p siden af kroppen. Den samme velse kan gres med en hndvgt i hver hnd, lfte dem mod brystet i samme bevgelse som rkken nvnt ovenfor.Relaterede Sundhed Artikler