Hvad Er et Bent Barbell Row?
En bjet barbell rkke er en gratis vgttrning velse, der involverer bjning fremad og derefter trkke en vgtstang mod brystet. Denne muskel-building velse fungerer de vre rygmuskler, de biceps muskler og skulder muskler. Denne velse kan lgge en masse pres p den nederste del af ryggen p grund af placeringen af atleten under lftet, s det er vigtigt, at en atlet opretholde en ordentlig form, p alle tidspunkter for at undg skader. Den bjede barbell rkke er meget lig standard barbell rkker. Faktisk bruger mange atleter og trnere vilkrene i flng. Andre skelne de to rygvelser med det belb, at atleten bjer i taljen under velserne, og den resulterende vinkel af vgtene i forhold til brystet under lftet. Under en bjet barbell rkke, almindeligvis en atlet vil bje lidt lngere end under normale barbell rkker. Som flge heraf vil vgten tendens til at nrme kroppen p en sdan mde, at vgten er lidt under brystet i stedet for til hjre i overensstemmelse med midten af brystet, som det er tilfldet med standard vgtstang rkker. For at udfre bjede barbell rkker, da det frste skridt er at gribe en vgtstang med en proneret greb, mens du str med fdderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Derefter, og samtidig opretholde en svag bjning i knet, til atlet bjer i taljen med henblik snke overkroppen mod gulvet. Bjningen i knet er afgrende, nr antager denne holdning, da dette vil give balderne for at modvirke vgten af barbell og overkrop, og dermed hjlper atleten bevare stabiliteten under trningen. Atlet br bje, indtil det vre legeme er tt p parallel med jorden. P dette tidspunkt vil armene blive hngende vinkelret p gulvet samtidig gribning af vgten. Afhngig af hjden af bar og lngden af atletens arme, nogle gange er det muligt at lade vgten p gulvet, mens at komme i position og derefter blot gribe det, efter at atleten har snket hans eller hendes overkrop mod gulvet. Nogle atleter endda tillade klodsen at hvile kortvarigt p gulvet i mellem hver gentagelse af velsen. For at kunne udfre den bjede barbell rkken, atleten trkker vgten mod overkroppen. Afhngigt af den prcise vinkel af torso, vil stangen bevge sig mod et omrde et sted mellem midten af brystet og omrdet lige under brystet. Efter armene er bjet s vidt muligt, atleten afslapper musklerne og snker vgten tilbage mod gulvet. Dette udgr en gentagelse af den bjede barbell rkke.Relaterede Sundhed Artikler